Dieta matki karmiącej piersią

dieta_karmiacej

Każda kobieta w ostatnim miesiącu ciąży zastanawia się jak szybko wróci do dawnej figury, czy pozostaną jakieś zbędne kilogramy do zrzucenia.

Niektóre nawet obmyślają rozmaite diety cud, które mają pomóc w powrocie do poprzedniej sylwetki. Z pomysłami jak zrzucić zbędne kilogramy trzeba będzie jednak poczekać minimum jeszcze sześć miesięcy, przez ten czas bowiem, nasz bobasek będzie potrzebował racjonalnie odżywiającej się mamy ( jeśli oczywiście decydujemy się na karmienie piersią).

W okresie karmienia piersią każda mamusia powinna zjadać pięć posiłków dziennie, trzy główne- śniadanie, obiad, kolacja, oraz drugie śniadanie i podwieczorek. Organizm matki karmiącej adaptuje się do karmienia naturalnego, zmienia się metabolizm na bardziej oszczędny i efektywny. W praktyce oznacza to, że kobiety otyłe nie potrzebują dodatkowej ilości pożywienia w okresie laktacji. Dla kobiet szczupłych ( z prawidłową lub niską masą ciała ) oznacza to potrzebę wprowadzenia jednego lub dwóch niewielkich posiłków dziennie, które zwiększą podaż kalorii o 500 jednostek.

piramidaŻywieniowcy i dietetycy zalecają matkom karmiącym zrównoważoną dietę opartą o piramidę zdrowego żywienia. Podstawę tej piramidy stanowią węglowodany złożone, które mają niski wskaźnik glikemiczny, dzięki czemu nie niosą ryzyka otyłości u matek i dzieci.Węglowodany powinny pokrywać ok 55% zapotrzebowania energetycznego kobiety karmiącej, a zatem powinno się spożywać ok 500g węglowodanów na dobę.

Katarzyna Pawłowska

Pomysłodawca portalu, szczęśliwa mama, zapraszam też na pozostałe moje strony: www.babymama.pl oraz www.blog.babymama.pl

Zostaw komentarz

17 Comments

  • Odpowiedz Maj 17, 2013

    Gość

    zawsze to dodatkowe witaminki dla maluszka

  • Odpowiedz Maj 17, 2013

    Gość

    diety nie ale zamiast tony słodyczy jadłam dużo owoców …

  • Odpowiedz Maj 12, 2013

    Gość

    ja nic ni stosowałam nie lubię się ograniczać ani dopasowywać ale starałam się wszystko robić z głową

  • Odpowiedz Maj 11, 2013

    Gość

    A diety jakie stosowałyście?

  • Odpowiedz Maj 9, 2013

    Gość

    Ja brałam te LadeeVit. Tanie i dobre.

  • Odpowiedz Maj 5, 2013

    Gość

    oczywiście że mogą brać witaminy pani w aptece doradzi ci które ja brałam te same co podczas ciąż i byłąm zadowolona

  • Odpowiedz Maj 2, 2013

    Gość

    Tak, ale to zależy jakie, na opakowaniu witamin powinno pisać czy mogą je przyjmowac matki karmiące.

  • Odpowiedz Kwiecień 27, 2013

    Gość

    to karmiące matki mogą brać witaminy?

  • Odpowiedz Marzec 23, 2013

    Gość

    tak do końca ciąży a nawet jeszcze jak karmiłam.

  • Odpowiedz Marzec 13, 2013

    Gość

    do końca ciąży brałaś?

  • Odpowiedz Marzec 9, 2013

    Gość

    ja tez brałam te Ladee Vit, miałam słabą morfologię i włosy mi strasznie zaczęły wypadać. Jak zaczęłam brać witaminy powoli wszystko się ustabilizowało.

  • Odpowiedz Luty 28, 2013

    Gość

    Ja myślę, że nie trzeba jeżeli nie ma wskazań to nie trzeba, o tym zdecyduje Twój lekarz.

  • Odpowiedz Luty 22, 2013

    Gość

    a co w tym takiego oczywistego, że trzeba brac?

  • Odpowiedz Luty 18, 2013

    Gość

    Oczywiście, że brać, ja polecam suplement diety Ladee vit

  • Odpowiedz Luty 16, 2013

    Gość

    ja myślę że trzeba brać witaminy również podczas karmienia, żeby dziecko miało „bogaty pokarm” zresztą twój organizm jeszcze będzie potrzebował się regenerować

  • Odpowiedz Luty 15, 2013

    Gość

    No właśnie a co w witaminami podczas karmienia, brać czy nie brać?

  • Odpowiedz Sierpień 27, 2010

    Gość

    bardzo fajny artykuł ale mam pewne wątpliwości. Cały czas słyszę że nie wolno mi jeść razowego pieczywa bo to wzdyma a bardzo bym chciała, płatki rano też uwielbiam ale podobno nie wolno podczas karmienia pić mleka. I najważniejsze co z rybami i owocami morza przecież to jest najzdrowsze. Tak mi się chce jeść właśnie te rzeczy oczywiście gotowane lub na parze ale sama nie wiem czy mogę mój synek ma dopiero 8 tygodni :D