Godnym polecenia sportem dla przyszłych mam jest pływanie oraz gimnastyka w wodzie. Środowisko wodne i odpowiedni dobór ćwiczeń sprawiają, że jest to wyjątkowo korzystna forma ruchu.
Ćwiczenia w wodzie wpływają korzystnie na kręgosłup, mięśnie kończyn górnych i dolnych, pracę serca oraz cały organizm.
Zajęcia to układy ćwiczeń:
- wzmacniających mięśnie tułowia – brzucha i kręgosłupa
- wzmacniających kończyny dolne oraz poprawiających ruchomość i elastyczność stawów biodrowych
- ramion i przedramion – wzmacniających mięśnie piersiowe i poprawiających kształt piersi
- poszczególnych części ciała poprawiających ich ukrwienie co zapobiega tworzeniu się obrzęków i żylaków
Woda odciąża kręgosłup i zmniejsza nacisk na stawy, wykonywanie ćwiczeń jest więc mniej forsowne niż „na lądzie”. Ćwiczenia w wodzie sprawiają dużą przyjemność, ponieważ woda chłodzi i sprawia, że czujesz się dużo lżejsza. Pozwala ona wzmocnić mięśnie i zwiększyć wytrzymałość organizmu bez nadmiernego wysiłku i obciążania stawów. Dodatkowym atutem tych zajęć jest towarzysząca im muzyka. To wszystko sprawia, że nasze zajęcia dają ci dobre samopoczucie i utrzymują cały twój organizm w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej.
Pamiętaj!
- Ruch i aktywność fizyczna nie tylko nie szkodzą Tobie ani dziecku, lecz wręcz przeciwnie są bardzo korzystne
- Dzięki ćwiczeniom fizycznym lepiej zniesiesz dolegliwości ciąży takie jak: zwiększenie wagi ciała, bóle krzyża czy ryzyko wystąpienia żylaków
- Aktywność fizyczna pomaga przezwyciężyć zmęczenie i stanowi składową prawidłowego stylu życia
- Ćwiczenia stymulują przysadkę do wytwarzania endorfin czyli tzw. „hormonu szczęścia”, odpowiadającego za dobre samopoczucie. Pomaga to zapanować nad emocjami podczas gwałtownych wahań nastroju
Nie zapomnij!
- Przed rozpoczęciem ćwiczeń konieczna jest konsultacja lekarska (zaświadczenie) w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań
- Intensywność ćwiczeń – zgodna z własnymi możliwościami
- Tętno nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę
- Wsłuchaj się w swoje ciało i przestań ćwiczyć, gdy poczujesz się zmęczona
Przerwij natychmiast ćwiczenie jeśli zauważysz u siebie następujące objawy:
- przyspieszone bicie serca
- zawroty głowy
- słabość
- ból miednicy
- skurcz
- krwawienie
- krótki oddech
Powiadom o tym natychmiast terapeutę prowadzącego ćwiczenia, a po ćwiczeniach lekarza
Nie ćwicz jeśli:
- twój lekarz odradza ci ćwiczenia
- odczuwasz bóle brzucha lub okolicy krzyżowej
- jesteś chora
Serdecznie zapraszamy wszystkie przyszłe MAMY z Poznania i okolic na zajęcia Fit Mama i Aqua Fit Mama.
Zapewniamy rodzinną atmosferę, kameralne grupy, zajęcia realizowane z dbałością o zdrowie matki i dziecka oraz wykwalifikowane instruktorki fitness ze specjalistycznymi szkoleniami dotyczącymi aktywności fizycznej kobiet ciężarnych.
Sprawdź jakość FitSwim i skorzystaj z lekcji próbnej!
Do zobaczenia na basenie 😉 http://fitswim.pl/
Gimnastyka w wodzie to doskonała forma utrzymania świetnej kondycji w czasie ciąży.
Zajęcia AquaMama przygotują Cię do aktywnego uczestnictwa w porodzie, dzięki czemu zmniejszysz możliwość powikłań i zagwarantujesz sobie szybsze dojście do pełnej formy po porodzie.
Zajęcia odbywają się w Konstancinie na małym basenie, w małych grupach przez co tworzy się kameralna atmosfera.
Zapraszamy!
Więcej informacji na naszej stronie http://www.aktywna-rodzinka.pl oraz na fanpage’u
https://www.facebook.com/pages/Aktywna-Rodzinka/149102505259438?ref=hl:):)
poczatkowo balam sie o infekcje pochwy, na basenie przeciez pelno bakterii… kolezanka polecila mi wtedy stosowanie probiotyku lactovaginal, ktory sama stosowala, lek zadzialal, chodzilam na basen cala ciaze i infekcji nie mialam:)) teraz z dzidziusiem tez chodze na basen i probiotyk nadal biore!
http://www.aquaaerobik.waw.pl/
Aqua aerobik
dla osób z nadwagą, wadami kręgosłupa, chorymi stawami, Poprawia samopoczucie, Pomaga zwalczyć cellulitis, nie trzeba umieć pływać
http://www.aquaaerobik.waw.pl/
Prośba
Witam,
Bardzo podoba mi się ta forma zajęć dla przyszłych matek, dlatego chciałbym zdobyć informacje, gdzie mogłbym odbyć jakiś kurs w tym zakresie!!!
Jestem nauczycielem wychowania fizycznego i trenerem II klasy z pływania, ale z przykrością muszę stwierdzić, że nie posiadam wiedzy w tym temacie, dlatego chciałbym podnieść swoje kwalifikacje zawodowe i ukończyć stosowne szkolenie!!!
Pozdrawiam Grzegorz Kielin