Dieta a ciaża

Przyszła mama powinna szczególnie uważać na to, co je. Dobra, odpowiednio zbilansowana dieta to najlepsza inwestycja w rozwijające się życie.

Co powinna jeść ciężarna
W codziennym menu kobiety spodziewającej się dziecka nie powinno zabraknąć białka, składników mineralnych i witamin. Do zera powinno się natomiast ograniczyć spożywanie węglowodanów. Cukier i słodycze zastąp owocami. I koniecznie jedz warzywa. To cenne źródło błonnika, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego. Pij mleko. Dwie szklanki mleka wypijane każdego dnia zaspokajają zapotrzebowanie na, tak potrzebny przyszłej mamie, wapń i fosfor. Wiele ciężarnych zmaga się z deficytem żelaza w organizmie. Jego brak może doprowadzić do anemii. Dbaj więc o to, aby na Twoim talerzu regularnie pojawiały się czerwone mięsa, jajka, orzechy, płatki owsiane, fasola, zielone warzywa  (szpinak, brokuły, brukselka) oraz kasze.

Dla każdego coś dobrego
Specjaliści są jednomyślni – poza produktami szczególnie szkodliwymi dla przyszłych mam i ich maluszków, ciężarna może jeść właściwie wszystko. Byleby tylko zachowała w tym umiar. Podstawą zdrowej codziennej diety są owoce, warzywa, chude mięsa lub ryby. Pamiętaj o zasadzie, by jeść dla dwojga, a nie za dwoje. Nie spożywaj ciężkostrawnych posiłków, a zwłaszcza kolacji. To może powodować zarówno kłopoty trawienne, jak i problemy ze snem.

Poranne mdłości
Pierwszy trymestr ciąży to czas szczególny. Twój organizm próbuje się  wówczas odnaleźć w nowej dla siebie roli i przygotowuje Cię do bycia mamą.  Rewolucja, jaka właśnie w nim zachodzi, może się objawiać na wiele sposobów. Mdłości to jeden z jej sygnałów. Co w kwestii diety doradza się  ciężarnej, którą non stop męczą wymioty? Lekarze rekomendują lekkie śniadania ( najlepiej zjadane w łóżku), a w ciągu dnia 2-3 lekkostrawne posiłki. I nawet te przyszłe mamy, które cierpią z powodu tzw. niepowściągliwych wymiotów ( które dokuczają na czczo i po posiłku, pojawiając się nawet kilkanaście razy na dobę), powinny „zmusić się’ do jedzenia. Zaleca się spożywanie kilku lekkich posiłków na dobę. Najlepiej, aby były one podawane w małych ilościach. Między posiłkami wszystkie ciężarne, a zwłaszcza te, które odczuwają wstręt do jedzenia, chudną i ogólnie źle się czują, powinny dużo pić. Zwłaszcza niegazowanej wody mineralnej.