Kwasy omega-3 i 6 – dlaczego warto rozważyć ich suplementację u dzieci?

Kwasy omega-3 oraz omega-6 należą do grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ich działanie kojarzy się przede wszystkim ze wsparciem układu sercowo-naczyniowego – i słusznie, ponieważ wymienione substancje obniżają ryzyko miażdżycy, działają przeciwarytmicznie, a dodatkowo wspomagają utrzymanie prawidłowej gospodarki cholesterolowej. Oprócz powyższych właściwości, kwasy omega-3 oraz omega-6 wpływają także na prawidłową pracę mózgu i układu nerwowego – co jest szczególnie istotne w kontekście zdrowia dzieci (zwłaszcza tych w wieku przedszkolnym i szkolnym). Jakie są najbogatsze źródła pokarmowe wielonienasyconych kwasów tłuszczowych? Kiedy warto rozważyć ich suplementację u dzieci i jakie konsekwencje ma niedobór kwasów omega w diecie najmłodszych?

Czym są i gdzie znajdują się kwasy omega-3 i omega-6? Kiedy warto rozważyć ich suplementację?

Tak, jak zostało to wspomniane powyżej, kwasy omega-3 oraz omega-6 należą do grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. W rodzinie omega-3 najważniejszymi substancjami są z kolei kwas dokozaheksaenowy (DHA) oraz kwas eikozapentaenowy (EPA), a w rodzinie omega-6 – kwas gamma-linolenowy (GLA). Niestety, substancje te nie są produkowane wewnętrznie, dlatego należy dostarczać je do organizmu wraz z dietą. I tak, najbogatsze źródła wymienionych kwasów to:

• w przypadku kwasów EPA i DHA: tłuste ryby morskie (wśród których wymienia się między innymi sardynki, tuńczyka, łososia, makrelę czy śledzie, a także olej – inaczej określany jako tran – z wątroby ryb z gatunku dorszowatych), tłuszcz morskich ssaków oraz określone gatunki alg czy fitoplanktonu morskiego;
• w przypadku kwasu GLA: oleje roślinne, a zwłaszcza olej z wiesiołka, słonecznikowy, kukurydziany, z pestek winogron czy olej sojowy.

Aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega w diecie dziecka powyżej 10-12 roku życia oraz osoby dorosłej, zaleca się spożywanie około 2 do 3 porcji (w zależności od gramatury) tłustych ryb morskich tygodniowo. Niestety, obecnie jadłospis Polaków jest coraz uboższy w takie produkty – nie tylko ze względu na ich stale rosnące ceny, ale również z uwagi na obawę przednich niską jakością czy zanieczyszczeniami. W takiej sytuacji rozwiązaniem może być suplementacja kwasów omega-3 i omega-6, zapoznaj się z produktem: https://www.drogeriaolmed.pl/produkt/revolife-omega-squad-smak-malinowo-truskawkowy-30-saszetek,160544.html, który w swoim składzie poza kwasami DHA i EPA zawiera także witaminy, kwas foliowy i biotynę.

Suplementację DHA, EPA i GLA warto rozważyć szczególnie u dzieci czy nastolatków – ich jadłospis często jest ubogi w tłuste ryby morskie z wielu powodów (nie tylko tych opisanych powyżej). Najmłodsze pociechy mogą w swoich wyborach żywieniowych kierować się wybiórczością pokarmową, co przekłada się często na niechęć do spożywania ryb czy owoców morza. Ponadto w wieku nastoletnim część osób decyduje się na przejście na dietę wegańską czy wegetariańską – a to automatycznie wyklucza z ich jadłospisu odzwierzęce źródła kwasów omega.

Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 (DHA, EPA, GLA) – właściwości i wpływ na zdrowie dziecka

W sytuacjach wymienionych powyżej – gdy podaż wartościowych źródeł omega-3 i omega-6 w diecie dziecka jest niewystarczająca – nie tyle zalecane, ile konieczne jest wdrożenie suplementacji. Prawidłowy poziom kwasów DHA, EPA i GLA w organizmie przekłada się bowiem na:

• wsparcie rozwoju mózgu i układu nerwowego;
• wsparcie przebiegu procesów myślowych, kojarzenia faktów, zapamiętywania (co jednocześnie ma pozytywny wpływ na cały proces nauki i przyswajania nowych informacji);
• redukcję uczucia zmęczenia i znużenia oraz senności.

Warto tutaj dodać, że obecnie wciąż badany jest wpływ suplementacji kwasów omega na nastrój – nie tylko u dzieci, ale również u dorosłych. Wiele badań wskazuje na to, że kwasy DHA, EPA i GLA mogą odgrywać pomocniczą rolę w zapobieganiu depresji, we wsparciu łagodzenia objawów nadpobudliwości psychoruchowej czy we wspomaganiu dzieci mających problemy w nauce.

Oczywiście wymienione powyżej właściwości kwasów omega nie wyczerpują całego katalogu pozytywnych cech omawianych substancji. Zaliczyć można do nich dodatkowo wsparcie redukcji zmian skórnych występujących w przebiegu dermatoz (zwłaszcza w atopowym zapaleniu skóry – AZS), wpływ na regulację gospodarki glukozowej (a konkretnie – na zwiększenie insulinowrażliwości tkanek), zapobieganie występowaniu chorób neurodegradacyjnych w przyszłości czy też działanie przeciwzapalne.

Podsumowując, suplementacja kwasów omega-3 i omega-6 u dzieci jest nie tyle zalecana, ile właściwie konieczna w większości przypadków. Niedobór tych substancji może przełożyć się niestety na możliwość wystąpienia trudności z pamięcią i koncentracją, na zwiększenie poziomu rozkojarzenia, a oprócz tego – na częstsze infekcje czy na zwiększenie ryzyka rozwoju insulinooporności, a w jej następstwie – cukrzycy. Oczywiście przy suplementacji kwasów omega nie można zapominać również o podstawowych filarach zdrowia dziecka, takich jak różnorodna dieta (bogata w niezbędne składniki odżywcze i wykluczająca żywność o wysokim stopniu przetworzenia), codzienna dawka aktywności fizycznej czy dbałość o właściwą ilość regenerującego snu.

Revolife O!Mega Squad smak malinowo-truskawkowy, 30 saszetek to suplement diety. Produkt nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Ważne jest prowadzenie zdrowego trybu życia i zrównoważonego sposobu żywienia. Produktu nie powinny spożywać osoby nadwrażliwe na którykolwiek ze składników preparatu. Podmiot odpowiedzialny: Revolife sp. z o.o.

Źródła:

1. Mgr farm. J. Krajewska, Kwasy omega-3 a patogeneza zaburzeń psychicznych [w:] Lek w Polsce vol 29, nr 01/2019
2. Prof. dr hab. n. med. H. Szajewska, Ile ryb należy podawać niemowlętom i małym dzieciom, aby zapewnić im zalecaną ilość kwasu dokozaheksaenowego? [w:] Medycyna Praktyczna, 01.01.2014
3. Dr hab. inż. D. Włodarek, Znaczenie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 [w:] Diabetologia po Dyplomie 03/2017
4. A. Wilczyńska, Kwasy tłuszczowe w diecie człowieka a jego funkcjonowanie poznawcze i emocjonalne [w:] Neuropsychiatria i Neuropsychologia 2012; 7, 1
5. A. Saran-Jagodzińska, Kiedy należy rozważyć stosowanie kwasów omega-3 [w:] Lekarz POZ 5/2020
6. A. Łupińska, I. Michaluk, A. Zygmunt, R. Stawerska, A. Lewiński, Witamina D i kwasy tłuszczowe omega-3 a układ immunologiczny i prewencja nowotworów [w:] Lekarz POZ 5/2022
7. A. Pluta, M. Budnik-Szymoniuk, Korzystny wpływ kwasów omega-3 na rozwój dziecka [w:] Journal of Education, Health and Sport 2016;6(7)