Stres pojawia się w sytuacjach, z którymi trudno nam sobie poradzić. W konsekwencji czujemy niepewność i tracimy poczucie kontroli nad własnym życiem. Od przeżywania stresu nie uciekniemy, ale warto wiedzieć jak mu zaradzić.
Świadomość istnienia stresu jako czynnika istotnie wpływającego na ludzkie zachowanie, samopoczucie i zdrowie zawdzięczamy Hansowi Selye (zm. 1982). Kanadyjski fizjopatolog i endokrynolog poświęcił badaniu tego zjawiska aż 50 lat swojej pracy naukowej. Jego hipoteza o tym, że stres to powtarzająca się reakcja na bodźce, z którymi radzimy sobie z trudem i źródło wielu chorób naszego organizmu w zasadzie nie podlega już dyskusji.
Dobrze wiemy, że odczucie stresu pojawia się w sytuacjach, które powodują niepewność, dając wrażenie ograniczenia kontroli nad życiem i zagrożenia. To ostatnie stanowi zresztą spadek po naszych przodkach, którym stres niejednokrotnie ratował życie – na przykład w czasie polowania lub walki plemiennej – odpowiednie reakcje fizjologiczne organizmu, mobilizacja do walki lub ucieczki, zapewniały ludzkości przeżycie przez wiele tysięcy lat.
W dzisiejszych czasach liczne badania i wiedza o mechanizmie stresu powodują, że możemy skutecznie z nim walczyć – lub tak jak nasi przodkowie – odpowiednio go wykorzystywać.
Współczesne stresogeny
Co zatem zazwyczaj powoduje stres współcześnie?
Prawdopodobieństwo spotkania na swojej drodze dzikiego zwierza lub wroga machającego dzidą jest bardzo niskie. Z pewnością jednak codzienność dostarcza nam nieustających stresogenów – tych licznych i słabych, ale także silnych i nagłych. Są to sytuacje związane z pełnieniem przez nas ról społecznych (pracownika, rodzica, osoby decyzyjnej itp.), a także sytuacje graniczne, związane z pojawieniem się zjawiska niezwykle trudnego do przyjęcia. Powodują one obniżenie możliwości zapewnienia podstawowych potrzeb, do których amerykański psycholog Abraham Maslow zaliczył potrzeby fizjologiczne (m.in. jedzenie, sen), bezpieczeństwa (wolność, opieka) czy przynależności (miłość, akceptacja). Dotyczy to wojen, katastrof, terroryzmu, a w życiu codziennym takich zjawisk jak utrata pracy, rozwód, śmierć ukochanej osoby.
Oczywiście to, w jaki sposób reagujemy na stres, i – co ważniejsze – z jaką siłą, zależy od indywidualnych skłonności. Dla jednych przysłowiowe przesolenie zupy może stanowić powód do stresu i być powodem wystąpienia odpowiednich reakcji fizjologicznych (jak napięcie barków, zwiększona potliwość czy przyspieszone bicie serca), dla innych te same reakcje pojawią się w przypadku zaistnienia sytuacji bardziej złożonej, jak na przykład zwolnienie z pracy czy rozwód. Niezależnie jednak od tego jak, kiedy i z jaką intensywnością reagujemy na stres, dla każdego człowieka przedłużająca się sytuacja stresowa może doprowadzić do poważnych zmian w organizmie, począwszy od bezsenności, przez spadek koncentracji, bólów mięśniowych, głowy, po całkowite wyczerpanie organizmu, które w krańcowych przypadkach może prowadzić nawet do śmierci.
Stres może być też dobry
Znalezienie swojego sposobu radzenia sobie ze stresem jest szansą nie tylko na spokojne i radośniejsze życie, ale również na zachowanie zdrowia. Musimy jednak uświadomić sobie, że nie każdy stres jest zły. Jeśli jest on niewielki i pojawia się w środowisku w miarę przyjaznym, może stanowić świetną siłę napędową, motywację do zmian, do pracy, do tworzenia. To tzw. stres pozytywny, eustres (w przeciwieństwie do negatywnego, disstres) Przyspiesza nasze działanie i powoduje, że możemy osiągnąć to, czego nigdy byśmy bez niego nie osiągnęli. Są wśród nas osoby, które bez stresu nie mogłyby funkcjonować – motywuje ich rywalizacja, ryzyko, mocne emocje. Efektywność zapewnia im konieczność stałego sprawdzania się, bycia ocenianym.
Wynika z tego, że warto jest „dawkować” sobie stres i wykorzystywać pobudzenie naszego organizmu nim wywołane. Pamiętajmy jednak, że zbyt długotrwały i silny stres, powodujący frustrację i lęk oraz choroby jest naszym małym wrogiem. Warto zatem poznać sposoby radzenia sobie z nim, a przynajmniej to, jak można go zminimalizować.
O tym, jak walczyć ze stresem, lękiem, frustracją napisano wiele książek. Dzięki temu wiedza ta jest ogólnie dostępna – warto więc po nią sięgać za każdym razem, gdy uznamy, że życie sprawiło kolejną niemiłą niespodziankę.
Znajdź swój sposób na stres
1. Szukaj pozytywów. Możesz sięgnąć po środki dostępne prawie każdemu z nas. Zadbaj o dobre kontakty z ludźmi, z ukochanymi osobami – często to od nich zależy nasze szczęście. Obserwuj przede wszystkim Twój organizm – ustal, co Cię stresuje, niepokoi. Określ własne emocjonalne i fizjologiczne reakcje. Spróbuj ustalić, co można w Twojej sytuacji zmienić, postaraj się ocenić ją obiektywnie, może słuchając spokojnej, relaksującej muzyki. Ruszaj się – ćwiczenia fizyczne uwalniają estrogeny – hormony przyjemności – i usuwają nadmiar adrenaliny. Nie porównuj się z nikim – zawsze znajdzie się ktoś lepszy i gorszy, ale przecież nie ma z nami nic wspólnego. To, co się stało, dotyczy tylko Ciebie. Zastosuj metodę Pollyanny – niezależnie od tego, jak bardzo jest źle, spróbuj znaleźć element pozytywny w sytuacji, w której jesteś. Pamiętaj, że świat mimo wszystko jest piękny.
2. Zapytaj o radę przyjaciółkę lub zasięgnij porady psychologa. Rozmowa z kimś bliskim i zaufanym prawie zawsze jest kojąca. Nie chowaj problemów w sobie. Możesz sięgnąć po zewnętrzną pomoc – poradź się specjalistów, psychologów, którzy pomogą Ci zrozumieć obiektywnie, co się stało.
3. Zadbaj o właściwą dietę. Wzbogać ją o niezbędne minerały i witaminy, świeże owoce
(np. grejpfruty, truskawki, jabłka) i warzywa (paprykę, ogórki, cebulę itp.), które są bogate w flawonoidy, a więc substancje o działaniu uspokajającym i poprawiającym nastrój. Pomogą Ci także produkty bogate w węglowodany (np. pełnoziarniste pieczywo), a przede wszystkim produkty zawierające witaminę B (np. kasze, drożdże, fasola, bób, ryby, wołowina).
4. Skorzystaj z preparatów uspokajających. Możesz sięgnąć po owoce badań medycyny i farmakologii. Pamiętaj jednak, żeby sięgać po preparaty sprawdzone, pewne, niepowodujące skutków ubocznych, takich jak uzależnienie, senność, brak koncentracji. W aptekach dostępny jest teraz preparat SENSILAB Silne nerwy – suplement diety, którego złożony skład zapewnia kompleksowe działanie na organizm. Dzięki zawartości innowacyjnej formy L-theaniny – Suntheanine® stosowany w stanach napięcia emocjonalnego, pobudzenia i niepokoju uspokoi Cię, nie powodując senności. Działa bardzo szybko – efekty możesz odczuć już po kilkunastu minutach od zażycia kapsułki. Nowoczesny preparat dzięki zastosowaniu naturalnych ekstraktów (z mięty pieprzowej i różeńca górskiego), witamin z grupy B i minerałów zwiększa odporność na stres, ale także łagodzi tak częste przy stresie dolegliwości przewodu pokarmowego i dba o zdrowie układu nerwowego. Stosowanie preparatu takiego jak SENSILAB Silne nerwy może wspomóc organizm w obronie przed skutkami stresu i zapewnić lepsze samopoczucie.
Jeśli działanie suplementu diety połączysz z ruchem, stosowaniem metod relaksacyjnych, a dodatkowo będziesz starała się częściej uśmiechać – z pewnością łatwiej podołasz każdej sytuacji stresowej, z którą się spotkasz.
Opis produktu:
Opakowanie SENSILAB Silne nerwy zawiera 30 kapsułek (wystarcza na miesięczną kurację);
Cena: 27,72 zł
