Choroby zakaźne, jeśli oczekujesz dziecka lub karmisz malucha własnym pokarmem, to nie lada problem. Podczas leczenia nie możesz przyjmować większości lekarstw, nie wspominając już o antybiotykach, ponieważ wszystko, co jesz, trafia do organizmu dziecka. Złota maksyma: ,,Lepiej zapobiegać, niż leczyć”, w tym czasie staje się dla Ciebie wyznacznikiem postępowania. Nasz poradnik pozwoli Ci skutecznie wcielić ją w życie.
1. Spożywaj wartościowe produkty.
Podstawową linią obrony przed drobnoustrojami jest sprawnie działający układ immunologiczny. Aby mógł efektywnie bronić Cię przed chorobami, musi być odpowiednio odżywiony. Dieta wspomagająca pracę układu odpornościowego zawiera:
- Witaminę A (wzmacnia barierę, która utrudnia drobnoustrojom dostęp do organizmu), znajdziesz ją w maśle, jajach, wątrobie. Lepiej przyswajalną prowitaminę A zawiera marchew, papryka, pomidory.
- Witaminę D (aktywuje geny kodujące peptydy przeciwbakteryjne). Bogatym źródłem tej witaminą są ryby (zwłaszcza węgorz, śledź, łosoś, makrela, dorsz) oraz tran, ser żółty, wątroba i żółtka jaj.
- Witaminę E (neutralizuje toksyczne wolne rodniki, stymuluje układ odpornościowy). Znajduje się ona w olejach roślinnych (słonecznikowy, kukurydziany), orzechach (włoskie, laskowe), marchwi, mące pełnoziarnistej, brukselce.
- Witaminę C (działa antywirusowo, aktywuje i utrzymuje produkcję kolagenu, który uszczelnia ściany błon śluzowych i drobnych naczyń krwionośnych, utrudniając tym samych wniknięcie drobnoustrojów chorobotwórczych). Duże ilości tej witaminy znajdziesz w owocach róży, czarnej porzeczce, papryce, truskawkach, natce pietruszki, szpinaku. Witamina C zadziała skuteczniej, jeżeli włączysz do diety produkty zawierające rutynę: aronie, kapary.
- Selen, który jest konieczny do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Całe bogactwo tego mikroelementu kryje w sobie pszenica, ryż brązowy, owies, pestki dyni, drób, ryby (łosoś, kalmar, limanda).
- Żelazo (jest niezbędne do transportu tlenu w komórkach oraz wytwarzania komórek odpornościowych – leukocytów, czyli białych krwinek). Źródła żelaza to mięso (chuda wołowina, mięso indyka), wątroba, sardynki, zielone warzywa.
- Cynk (utrudnia wnikanie wirusów i bakterii do organizmu, zwiększa liczbę leukocytów, działa przeciwzapalnie). Cynk zawierają skorupiaki, w szczególności ostrygi, krewetki, a także wątroba, żółtko jaj, warzywa strączkowe, brokuły.
- Kwasy tłuszczowe omega 3 (działają przeciwzapalnie, zwiększają naturalną odporność organizmu). Najwięcej dobroczynnych omega 3 mieści się w oleju z wątroby dorsza (tran), oleju lnianym tłoczonym na zimno, łososiu, makreli, mirunie, flądrze, halibucie, sardynkach, śledziach, karpiu, pstrągu.
- Probiotyki – szczepy bakterii probiotycznych wzmacniają florę bakteryjną jelit (jelita są głównym źródłem komórek odpornościowych), niszczą patogeny, aktywizują limfocyty oraz przyspieszają produkcję przeciwciał. Można kupić odpowiednie preparaty w aptece, najlepiej w postaci synbiotyku, który zawiera bakterie probiotyczne i prebiotyk (substancje stymulujące wzrost liczby bakterii), lub wzbogacić dietę w probiotyczne jogurty (na opakowaniu powinny zawierać informującą o tym etykietę), kefiry, maślanki, kiszoną kapustę czy ogórki.
W przypadku kobiet karmiących, produkty kwaśne mogą zmienić smak mleka, dlatego w dużych ilościach są niezalecane. Ważne, aby witaminy i minerały wzmacniające odporność czerpać z naturalnych produktów spożywczych, nie suplementów. Lekarze doradzają kobietom w ciąży przyjmować tylko kwas foliowy (niezbędny do prawidłowego rozwoju płodu). Aby nowa dieta działała efektywnie, posiłki spożywaj regularnie, najlepiej 5 razy w ciągu dnia. Bardzo ważne jest śniadanie. Zjedz je nie dalej niż godzinę po przebudzeniu. Wypijaj ok. 2 litrów płynów dziennie (zamiast herbaty i kawy pij herbatki owocowe z dzikiej róży, aronii, malin, porzeczki – są źródłem wielu witamin).
2. Jedz czosnek, miód, cebulę.
Lecznicze właściwości tych produktów są znane od wieków.
- Czosnek to najskuteczniejszy naturalny antybiotyk. Dzięki zawartości allicyny ma silne działanie antybakteryjne i przeciwgrzybiczne. Oprócz tego, czosnek wzmacnia i reguluje pracę komórek odpornościowych. Czosnek zadziała tylko wówczas, gdy będziesz go spożywała na surowo, najlepiej po wcześniejszym zgnieceniu (uwolni się wtedy najwięcej wartościowych substancji).
- Związki znajdujące się w cebuli niszczą i hamują wzrost wielu bakterii. Cebula jest bogatym źródłem cennych mikroelementów i witamin. Bardzo wartościowy jest syrop, wzmacniający odporność (cienkie plastry cebuli zalane miodem, trzymane np. w słoiku, w ciepłym miejscu).
- Miód, regularnie spożywany działa jak szczepionka przeciw infekcjom. Ma cechy przeciwbakteryjne i przeciwgrzybiczne. Najlepsze miody, chroniące przed zakażeniami, to miód lipowy, spadziowy, akacjowy. Najlepiej jedz miód bezpośrednio, nieprzetworzony, np. jedna łyżeczka dziennie lub smaruj nim kanapki.
3. Wysypiaj się, wypoczywaj.
Twój organizm, by sprawnie funkcjonować potrzebuje, co najmniej 7-8 godzin snu. Niewyspanie zmniejsza wydajność układu odpornościowego (upośledza regulowanie wydzielania cytokin i histamin odpowiedzialnych za zwalczanie chorób). Amerykańscy naukowcy z Pittsburga odkryli, że osoby śpiące mniej niż 7 godzin (zwłaszcza, jeśli ich sen jest przerywany) są trzykrotnie bardziej narażone na przeziębienia.
4. Unikaj stresu, relaksuj się.
Pod wpływem stresu zmniejsza się liczba komórek odpornościowych. Nie dopuszczaj, by stres się kumulował. Odprężenie da Ci rozmowa z bliskimi osobami (wygadanie się pozwoli pozbyć się negatywnych emocji), relaksujące kąpiele (rozluźnią mięśnie, usuną nadmiar hormonu stresu-kortyzolu), przebywanie między ludźmi (badania wykazują, że system odpornościowy ludzi towarzyskich funkcjonuje 20 % sprawniej niż samotników). Staraj się planować czas tak, by codziennie znaleźć parę chwil dla siebie, na swoje przyjemności.
5. Uśmiechaj się.
Śmiech wyzwala pozytywne emocje, które zwiększają produkcję białych krwinek i endorfin (hormonów szczęścia) – naturalnych substancji przeciwzapalnych. Każdy uśmiech, nawet wymuszony pozytywnie oddziaływa na organizm. Aby więcej się uśmiechać, spędzaj czas z pogodnymi ludźmi, oglądaj komedie, w ciągu dnia przypominaj sobie zabawne sytuacje.
6. Zażywaj ruchu.
Regularny ruch pobudza układ immunologiczny do produkcji leukocytów. Dla Ciebie najlepszy będzie spacer z rodziną, z dzieckiem, ze zwierzakiem, w drodze do pracy, 4-5 razy w tygodniu po pół godziny.
7. Ubieraj się stosownie do pogody.
Oziębienie, tak jak przegrzanie, osłabia odporność. Najlepszym wyborem będzie ubiór na cebulkę – jeśli zaczniesz odczuwać gorąco, po prostu zdejmiesz wierzchnie ubrania (ważne zwłaszcza jesienią i wiosną, gdy temperatura powietrza ma wyraźne wahania amplitudy, np. zimno jest rano, ciepło w południe, chłodno wieczorem; poza tym temperatura jest zawsze niższa w cieniu, a o kilkanaście stopni wyższa w słońcu). Zimą noś czapkę (najwięcej ciepła tracimy przez głowę) i ciepłe skarpety (zmarznięte stopy zwiększają odczuwanie zimna).
8. Unikaj kontaktu z osobami chorymi.
Najszybciej zarazisz się od osób spotkanych przypadkiem np. w autobusie, sklepie, na poczcie, w przychodni, ponieważ nie wiesz czy ktoś stojący obok nie jest przeziębiony i nie roznosi wirusów. Jeśli widzisz, że osoba w pobliżu Ciebie kicha, kaszle, oddal się od niej.
9. Dbaj o higienę, myj ręce.
Poręcze, klamki, klawiatury i myszki komputerowe to największe siedliska zarazków. Dotykasz ich, a potem nieświadomie przykładasz dłonie do ust i nosa wprowadzając drobnoustroje do organizmu. Ochronisz siebie i innych często myjąc ręce i wycierając je w papierowy ręcznik. Staraj się nie dotykać rękami twarzy (zwłaszcza w pracy). Miej przy sobie żel do mycia rąk na sucho (używanie go nie jest tak skuteczne jak mycie rąk, ale będzie pomocny na świeżym powietrzu, gdy nie masz dostępu do łazienki).
10. Dbaj o jakość powietrza w domu.
Właściwa temperatura powietrza wewnętrznego, powinna oscylować miedzy 18-20 °C. Wyższe wartości będą sprzyjać namnażaniu się wirusów i bakterii, które lubią ciepło. Bariery ochronne nosa i jamy ustnej podrażnia powietrze nadmiernie wysuszone, dlatego zadbaj o odpowiednia wilgotność (zimą wystarczą mokre ręczniki na kaloryferach, latem wietrzenie mieszkania; nawilżacze powietrza mogą działać zbyt mocno, a duża wilgotność powoduje rozwój pleśni i grzybów). Wszelkich patogenów pozbędziesz się z mieszkania za pomocą innowacyjnych uzdatniaczy powietrza marki ActivTek (np. AP 3000). Wykorzystują one opatentowaną technologię RCI, do tworzenia aktywnego tlenu o właściwościach oczyszczających, co w bezpieczny sposób pozwala eliminować z powietrza 99, 9 % drobnoustrojów chorobotwórczych (bakterii, wirusów, pleśni, grzybów i alergenów).1 Uzdatniacz powietrza ActivTek wytworzy dla Ciebie świeże i zdrowe powietrze bez zanieczyszczeń, a także da Ci pewność, że ani ty, ani żaden z domowników nie zarazi się w domu i nie zachoruje.
1. Badania Katedry Mikrobiologii Uniwersytetu Rolniczego w Krakowie.
Więcej informacji na temat uzdatniaczy powietrza ActivTek z unikalną technologią RCI, można znaleźć na stronie producenta: activtek.pl
