Witamina D pełni ważną rolę w organizmie – wpływa na układ odpornościowy, reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową i wzmacnia kości. Jesienią i zimą nasłonecznienie jest niewystarczające, przez co synteza skórna tej witaminy praktycznie zanika. Jak podkreśla mgr Anna Janiszewska-Janowicz, dietetyczka Grupy LUX MED: „Witamina D wspiera działanie układu odpornościowego, co jest szczególnie istotne w sezonie jesienno-zimowym, gdy wzrasta ryzyko infekcji. Jest również kluczowa dla zdrowia kości, ponieważ umożliwia wchłanianie wapnia i fosforu, zapobiegając osteoporozie.”
Dodatkowo witamina D wpływa na samopoczucie – jej niedobór może prowadzić do sezonowego obniżenia nastroju. Właśnie dlatego lekarze i dietetycy rekomendują jej suplementację w okresie jesienno-zimowym.
Jakie dawki witaminy D są zalecane?
Zapotrzebowanie na witaminę D zależy od wieku, masy ciała i indywidualnych czynników zdrowotnych. Dlatego warto sprawdzić jej poziom we krwi przed rozpoczęciem suplementacji. Oto ogólne wytyczne ekspertów:
- Noworodki i niemowlęta (0-6 miesięcy) – 400 j.m. przez cały rok
- Niemowlęta powyżej 6. miesiąca – 400-600 j.m. przez cały rok
- Dzieci 1-3 lata – 600 j.m. przez cały rok
- Dzieci 4-6 lat – 600-1000 j.m. od października do maja
- Młodzież 11-18 lat – 1000-2000 j.m. w zależności od masy ciała, od października do maja
- Dorośli i seniorzy – 1000-2000 j.m. od października do maja
- Osoby powyżej 90. roku życia – 2000-4000 j.m. przez cały rok
Czy ekspozycja na słońce i dieta mogą zastąpić suplementację?
Latem witamina D syntetyzowana jest w skórze pod wpływem promieni UVB, ale proces ten wymaga codziennej ekspozycji na słońce przez około 30 minut, z odsłoniętymi ramionami i twarzą. W Polsce od października do marca synteza skórna jest praktycznie zerowa, dlatego nie pokrywa zapotrzebowania organizmu.
Jeśli chodzi o dietę, witamina D występuje głównie w tłustych rybach (łosoś, makrela, śledź), jajach oraz w niektórych produktach roślinnych, takich jak grzyby i mikro algi. Jednak nawet dobrze zbilansowana dieta dostarcza jedynie 10-20% dziennego zapotrzebowania, dlatego suplementacja jest kluczowa w sezonie jesienno-zimowym.
Jak sprawdzić poziom witaminy D w organizmie?
Najdokładniejszą metodą jest badanie krwi na stężenie 25 (OH)D3, które pokazuje rzeczywisty poziom witaminy D. Optymalny wynik to 30-50 ng/ml. Jeśli poziom jest niższy, konieczna jest suplementacja. Jeśli przekracza normę, należy skonsultować się z lekarzem, by uniknąć skutków nadmiaru.
Badanie poziomu witaminy D szczególnie zaleca się:
- osobom starszym,
- kobietom w ciąży,
- osobom z chorobami przewlekłymi,
- osobom otyłym, u których magazynowanie witaminy D w tkance tłuszczowej może ograniczać jej dostępność dla organizmu.
Czy można przedawkować witaminę D? Jakie są objawy?
Choć przedawkowanie witaminy D jest rzadkie, może wystąpić przy długotrwałym stosowaniu bardzo wysokich dawek. Prowadzi to do hiperkalcemii, czyli podwyższonego poziomu wapnia we krwi, co objawia się:
- nudnościami,
- wymiotami,
- osłabieniem mięśni,
- bólami głowy,
- a w skrajnych przypadkach – uszkodzeniem nerek.
Dlatego zawsze warto dobierać dawkę witaminy D pod kontrolą lekarza lub dietetyka.
Podsumowanie
Jesienią i zimą ograniczona ekspozycja na słońce sprawia, że suplementacja witaminy D jest zalecana, by wspierać odporność, zdrowie kości i samopoczucie. Kluczowe jest dostosowanie dawki do indywidualnych potrzeb i regularne monitorowanie poziomu witaminy D we krwi. Warto dbać o swoje zdrowie, by cieszyć się dobrą kondycją przez cały rok!
Materiały prasowe
