Ciąża na sportowo

Kiedyś ciąża uważana była za delikatny stan, wymagający spokoju i wypoczynku. Obecnie ruch i aktywność  są wskazane dla kobiet w ciąży.

Matka, która uprawia ćwiczenia fizyczne, z pewnością lepiej zniesie dolegliwości w ciąży. Według wielu lekarzy kobiety, które regularnie uprawiają ćwiczenia w ciąży, mają łatwiejszy lub krótszy poród.

Nawet jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia fizyczne, w ciąży możesz reagować inaczej. Twoje tętno jest obecnie wyższe, co oznacza, że nie musisz ćwiczyć intensywnie, aby dotlenić organizm. Należy uważać, aby nie przesądzić z ilością ćwiczeń. W ciąży łatwiej jest przegrzać organizm. Układ oddechowy jest bardziej obciążony, łatwiej jest o zadyszkę. .Poza tym hormon relaksyna, rozluźnia stawy i wiązadła, łatwiej jest o upadki i zwichnięcia. Ryzyko upadków rośnie wraz z powiększaniem się brzuszka. Przesuwa się środek ciężkości, upośledzając poczucie równowagi.

Ile ćwiczyć?
Najważniejszy jest umiar. Ćwiczenia nadmiernie obciążające mogą zmniejszyć ilość przeznaczonej dla dziecka krwi i tlenu. Słuchaj swojego ciała. Jeśli zabraknie ci oddechu, to znaczy, że należy zmniejszyć intensywność ćwiczeń. Jeżeli następnego dnia czujesz się zmęczona i obolała, zrób kilkudniową przerwę w ćwiczeniach.

Przerwij natychmiast ćwiczenia jeżeli zauważysz u siebie: przyśpieszone bicie serca, zawroty głowy, słabość, ból w miednicy. Sygnałem alarmowym organizmu są także skurcze i krwotok. Obowiązkowo należy się wtedy udać do lekarza.

Dobre rady dla przyszłych mam

• Zawsze rób rozgrzewkę przed ćwiczeniami w ciąży
• Ubieraj się lekko (noś obszerne, lekkie stroje, najlepiej z bawełny)
• Nie dopuszczaj do przegrzania (jeśli na dworze jet ciepło, ćwicz rano lub wieczorem, kiedy jest chłodniej, nie zapomnij też wywietrzyć pomieszczenia)
• Rób przerwy
• Uzupełniaj płyny i kalorie (jedz i pij przed ćwiczeniami i po nich)
• Ćwicz systematycznie ( ćwicz 3-5 razy w tygodniu)

Lekarze mówią TAK w ciąży:

1. Pływanie
Istniej niewielkie ryzyko kontuzji, niewielki wpływ na stawy, utrzymuje ciało w dobrej kondycji. Pamiętaj, aby dużo pić. W wodzie możesz się  spocić lub przegrzać, choć nawet tego nie zauważysz. Pływanie jest bezpieczne, a często wyrażany lęk o zakażenie dróg rodnych jest nieuzasadniony. Woda w czasie kąpieli nie dostaje się do pochwy, a siadać w szatni trzeba tylko na własnym ręczniku. No i oczywiście woda powinna być ciepła, a zajęć nie należy rozpoczynać skokiem do wody.

2. Spacery
Spacery są łatwe do zorganizowania, dobrze wpływają na organizm. Świeże powietrze, wygodne obuwie (płaskie obcasy!), przewiewny strój, atrakcyjna okolica – to jest to, czego przyszła Mama najbardziej potrzebuje.

3. Aerobic (spokojny)
Rozciąga mięśnie.

4. Jazda na rowerze stacjonarnym
Łatwa do uprawiania, bez obciążeń. Pod koniec ciąży możliwe jest napięcie pleców.

5. Joga
Poprawia elastyczność, kontrolę mięśni, oddychanie i świadomość ciała – wszystko to bardzo się przydaje w trakcie porodu

Sporty do przyjęcia ( najlepiej dla kobiet, które wcześniej uprawiały sport)

1. Jogging
Jogging dotlenia, ale niesie ze sobą ryzyko przegrzania i wstrząsów. Jogging jest tylko wskazany dla doświadczonych biegaczek. Trzeba pamiętać, by w pierwszych 3 miesiącach oszczędzać organizm: nie biegać zbyt szybko i długo. Jednak przed podjęciem decyzji o rozpoczęciu treningów, należy koniecznie skontaktować się z lekarzem prowadzącym ciążę. Należy także zadbać o odpowiedni strój: specjalistyczne buty, które świetnie trzymają kostkę i bawełniany, przepuszczający powietrze strój.

2. Trening lekkoatletyczny
Wzmacnia mięśnie i stosowany z umiarem przeciwdziała bólowi mięśni  pleców. Niektóre ćwiczenia mogą być niebezpieczne w ciąży. Skontaktuj się z trenerem, aby dobrać odpowiednie ćwiczenia.

3. Tenis
Dotlenia, ale niesie ze sobą ryzyko przegrzania i wstrząsów. Nie należy się zbytnio forsować, w trzecim trymestrze ruchliwość jest ograniczona.|

4. Jazda na rowerze
Wzmacnia mięśnie i stosowana z umiarem, przeciwdziała bólowi mięśni pleców, ale konieczne jest doświadczenie. W pierwszym trymestrze ciąży jak najbardziej można jeździć na przejażdżki, byle tylko siodełko było wygodne.Możesz jeździć na rowerze, dopóki we nie pogorszy się poczucie równowagi, wówczas lepiej przesiądź się na rower stacjonarny.

Lekarze mówią NIE w ciąży:
1. Jazda na nartach  (niebezpieczeństwo upadków i kolizji)
2. Jazda konna (niebezpieczeństwo upadków, jazda konna jest niewskazana też na początku ciąży)
3. Nurkowanie (dekompresja może uszkodzić płód)
4. Koszykówka, siatkówka (duże ryzyko potrąceń i uderzeń piłką)
5. Jazda na nartach wodnych ( za duża szybkość, niebezpieczeństwo upadków)
6. Windsurfing