Cy wiesz, że wystarczy ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez kwadrans, aby zgubić 10 kg w dwa miesiące i pozbyć się „po ciążowego” brzuszka? Zapraszamy na ćwiczenia z Kasią Cichopek. Zapraszamy na ostatnią część ćwiczeń na piękny brzuch po ciąży z Kasią Cichopek.
Ćwiczenie 6. Brzuszki skośne
1. Połóż się na plecach i unieś zgięte i złączone w kolanach nogi. Łydka i udo powinny tworzyć kąt prosty. Ręce wzdłuż ciała.
2. Unoś barki, jednocześnie wykonując skręt tułowia. Wydychaj powietrze. Aby ćwiczenie było jeszcze bardziej efektywne, unieś ręce.
3. Powróć do pozycji wyjściowej. Delikatnie opuszczaj barki – jeśli zrobisz to za szybko, mięśnie wykonają tylko połowę pracy. Wykonaj dziesięć powtórzeń.
4. No dobrze, mięśnie z jednej strony już są rozgrzane, teraz kolej na drugi bok.
5. Unoś tułów, skręcając go w przeciwną niż poprzednio stronę. Pamiętaj, żeby nie ciągnąć barków głową, to zadanie mięśni brzucha. Nie przyginaj brody do klatki piersiowej, trzymaj głowę sztywno.
6. Opadaj powoli, wdychając powietrze.
Ćwiczenie 7. Skręty z hantlami
1. Weź w dłonie hantle albo półlitrowe butelki z wodą. Usiądź na piłce. Unieś ręce: łokcie na wysokości piersi, dłonie na wysokości uszu. Lekko rozstaw nogi, stopy odsuń jak najdalej od piłki. Wyprostuj się i napnij mięśnie brzucha.
2. Energicznie skręć tułów w prawo, jednocześnie unosząc ugiętą prawą nogę. Palce stopy skieruj w kierunku kolana.
3. Powróć do pozycji wyjściowej. Nie opuszczaj rąk.
4. Skręć tułów w lewą stronę i unieś lewą nogę. Trzymaj głowę prosto.
5. Ćwiczenie powtórz dziesięć razy na każdą ze stron.
