Ciąża a dieta

Prawidłowe odżywianie ma kluczowe znaczenie podczas ciąży. Od tego, co je przyszła mama zależeć będzie jej samopoczucie i uroda a przede wszystkim prawidłowy rozwój dziecka.

Co zatem należy uwzględnić w swojej diecie a czego unikać, aby w czasie ciąży nie cierpieć z powodu obrzęków, zgagi i zaparć? Jak racjonalnie powinna odżywiać się przyszła mama, aby nie dopuścić do nadwagi?

Przyrost wagi podczas ciąży to sprawa indywidualna i różni się u każdej kobiety. Ogólnie jednak przyjmuje się, że powinien on wynosić od 8 do 12 kg.

I trymestrze 0 -1 kg
II trymestrze 3 – 5 kg
III trymestrze 5 -6 kg

Należy również pamiętać, że miarę rozwoju ciąży zmienia się także zapotrzebowanie kaloryczne. W ciągu pierwszych 5 miesięcy ciąży zapotrzebowanie to
zwykle wzrasta o 7-8%. Przyjmując, zatem, że przed ciążą kobieta potrzebuje około 2600-2800 kalorii, to w pierwszej połowie ciąży zapotrzebowanie to powinno wzrosnąć o 300 kalorii. Druga połowa ciąży to czas dynamicznego wzrostu płodu, dlatego aż 1/3 zapotrzebowania kalorycznego idzie na potrzeby rosnącego maluszka a 2/3 na potrzeby mamy.

Pod wpływem hormonów, w czasie ciąży zwiększa się wydzielanie soków i enzymów trawiennych, przez co zwiększa się apetyt przyszłej mamy. W tym samym czasie ulega rozluźnieniu perystaltyka jelit, co powoduje wydłużenie czasu wchłaniania składników pokarmowych. To z kolei może prowadzić do zaparć i nadmiernego przyrostu wagi.

Kobiety spodziewające się dziecka powinny zapomnieć o radach często udzielanych przez babcie i ciocie, czyli: „Jesteś w ciąży, więc musisz jeść za dwoje”. Nic bardziej mylnego! Pamiętaj, że to nie ilość a jakość ma znaczenie, a jedzenie za dwoje może tylko doprowadzić do zbyt dużej nadwagi, której potem trudno się pozbyć.