Jeżeli niedawno urodziłaś dziecko, to wiesz, że Twoja dieta powinna przede wszystkim wzmocnić organizm, a także dostarczyć maleństwu jak najwięcej cennych składników odżywczych. Jednak w czasie karmienia piersią możesz podjąć już starania o odzyskanie dawnej wagi. Musisz jedynie pamiętać o kilku ważnych kwestiach.
Wybierając dietę dla siebie, musisz unikać tak zwanych diet cud, które oferują szybkie efekty, ale jednocześnie nie mają w sobie wystarczającej ilości cennych w tym okresie składników odżywczych. Nie poleca się też diet o niskiej kaloryczności tzw. dieta tysiąca kalorii. Najlepsza będzie zbilansowana dieta, która będzie dostarczać Tobie i dziecku wszystkiego, co jest dla Was potrzebne. Jeżeli z uwagi na karmienie piersią nie możesz czegoś jeść lub pić poszukaj substancji odżywczych w innych produktach. Pamiętaj też, że w czasie karmienia piersią Twoje zapotrzebowanie energetyczne zwiększa się o około 500 kalorii, tak więc układając dietę, musisz wziąć to pod uwagę. Do jadłospisu wkomponuj produkty bogate w białko, witaminę C, witaminy z grupy B, kwas foliowy oraz cynk.
Razem ze zbilansowaną dietą warto rozpocząć ćwiczenia. Jeżeli tylko Twoje zdrowie na to pozwala pierwsze, niezbyt wysiłkowe ćwiczenia możesz zacząć już w drugim tygodniu po porodzie. Specjaliści na początek zalecają ćwiczenia izometryczne, które zwiększają napięcie mięśni. Polegają na napinaniu wybranych partii ciała na co najmniej 6 sekund i przemiennym ich rozluźnianiu. Tego typu ćwiczenia sprawdzają się w przypadku ud, brzucha, pośladków i klatki piersiowej.
