Jemy dla dwojga, a nie za dwoje

Ciąża jest prawidłowym, normalnym stanem fizjologicznym kobiety – nie jest chorobą, dlatego też w tym okresie obowiązują te same zasady żywienia, co w czasie, gdy maleństwo było tylko w sferze marzeń.

Jednak ten stan cechuje pewna specyfika i należy zwrócić szczególną uwagę na niektóre składniki pokarmowe. Należy pamiętać, że w pierwszym trymestrze ciąży nie zwiększamy kaloryczności posiłków, a w drugim i trzecim dodajemy zaledwie 300kcal dziennie. Wymaga to bardzo umiejętnego doboru komponentów diety pod względem ich jakości. Złota zasada brzmi: „Jemy dla dwojga, a nie za dwoje”!

Białko

Jest niezbędne do budowy tkanek zarówno płodu, jak i łożyska oraz powiększającej się macicy, a także do wytwarzania białek matczynej krwi, która znacznie powiększa swoją objętość.

Kwas foliowy

Bierze udział w wytwarzaniu kwasów nukleinowych, niezbędnych dla prawidłowego podziału komórek rosnącego płodu. Odpowiednie spożycie kwasu foliowego podczas ciąży ma ogromne znaczenie w zapobieganiu wadom układu nerwowego dzidziusia. Źródłem kwasu foliowego są: zielone warzywa (sałata, szpinak, kapusta, brokuły, szparagi, kalafiory, brukselka) a także pomidory, nasiona roślin strączkowych (groch, fasola, soja, soczewica), orzechy, słonecznik, żółtko jajka, pszenica, pomarańcze, banany, awokado. Zaleca się suplementację, gdyż ta witamina jest bardzo delikatna i wrażliwa na zabiegi kulinarne.

Wapń

Zapewnia prawidłową gęstość kostną u noworodka, a także zapobiega wystąpieniu u przyszłej mamy nadciśnienia ciążowego. Należy zwrócić szczególną uwagę na przetwory mleczne.

Żelazo

Odgrywa podstawową rolę w prawidłowym wytwarzaniu hemoglobiny niezbędnej do transportu tlenu z płuc do tkanek, jest także częścią składową wielu enzymów. Niedobór żelaza prowadzi do niedokrwistości, do której często dochodzi właśnie w okresie ciąży, ze względu na zwiększenie objętości krwi dla potrzeb płodu i łożyska. Żelazo znajdziemy przede wszystkim w mięsie (polecam cielęcinę) oraz nasionach roślin strączkowych.

Zobacz:  Menu świąteczne przyszłej mamy

Kwasy tłuszczowe omega – 3

Mają ogromne znaczenie podczas ciąży. Odgrywają ważną rolę w rozwoju mózgu i siatkówki oka u płodu. Są one szczególnie ważne w ostatnim trymestrze ciąży, gdyż właśnie wtedy następuje bardzo intensywny rozwój tych narządów. Trzeba pamiętać o jedzeniu ryb takich jak łosoś, tuńczyk, śledź, makrela  (przynajmniej 2 razy w tygodniu porcja ryby na obiad, a oprócz tego łosoś i tuńczyk do sałatek i na kanapki).

Mgr Kamila Karaczun – Dietetyk medyczny Poradni MediFit

Podziel się swoją opinią
Joanna Pawłowska
Joanna Pawłowska

Specjalistka ds. contentu. Swoją karierę rozpoczęła od pracy w social media, następnie zgłębiała tajniki SEO, copywritingu oraz  content marketingu. W Redakcji zajmuje się  tworzeniem artykułów o tematyce zdrowotnej, lifestyle i podróżniczej.

0 0 votes
Article Rating
Subskrybuj
Powiadom o
guest
29 komentarzy
najnowszy
najstarszy oceniany
Inline Feedbacks
View all comments
Gość
Gość
11 lat temu

z oczywistych względów nie jesteś w stanie bez ogromnego obżerania się dostarczyć sobie wszystkich witamin w potrzebnych ilościach.

Gość
Gość
11 lat temu

dziewczyny ciąża pomimo tego że jest błogosławionym stanem potrafi nieźle zniszczyć kobietę, jeśli nie zadbamy o siebie teraz w czasie ciąży to po porodzie ani tyle tego nie zrobimy czasu już na to nie będzie,

Gość
Gość
11 lat temu

dać to się da ale zęby polecą włosy polecą cera nie będzie już taka jak wcześniej, więc mnie przekonać nie trzeba

Gość
Gość
11 lat temu

Dużo dobrych i pozytywnych opinii widziałam o suplemencie Ladeevit.

Gość
Gość
11 lat temu

jakie sa skutki niedoboru kwasu omega 3 tak? o to chciałaś zapytać bo nie do końca rozumiem twoje pytanie

Gość
Gość
11 lat temu

hmmm a jakie są niedobory kwasu omega3 ?

Gość
Gość
11 lat temu
Gość
Gość
11 lat temu

ja szukałam tej strony ale wyskoczyły mi same przeglądarki i apteki

Gość
Gość
11 lat temu

producenci leków zazwyczaj maja swoje strony internetowe, trzeba się tylko potrudzić i użyć google.

Gość
Gość
11 lat temu

oooo nareszcie strona gdzie można wszystko przeczytać

Gość
Gość
11 lat temu
Gość
Gość
11 lat temu

Ten ladeevit on zawiera?

Gość
Gość
11 lat temu

to masz rację trzeba zwracać na to bardzo dużą uwagę

Gość
Gość
11 lat temu

Powinien, ale nie zawiera, dlatego warto poszukać samemu najlepszego suplementu.

Gość
Gość
11 lat temu

myślałam że każdy suplement diety powinien zawierać tak ważne kwasy

Gość
Gość
11 lat temu

kwasy Omega 3 są bardzo ważne w ciąży nie ma co tu oszczędzać i kupować tanich tabletek które ich nie zawierają.

Gość
Gość
11 lat temu

to jedne z niewielu suplementów który zawiera kwasy omega 3

Gość
Gość
11 lat temu

ja myślę że chodzi tu o skład bo jednak jest bardzo bogaty

Gość
Gość
11 lat temu

A czemu tak uważasz, że jest najlepszy?

Gość
Gość
11 lat temu

Ja też biorę LadeeVit dziewczyny, nic lepszego na rynku nie ma!