Jemy dla dwojga, a nie za dwoje

jedz dla dwojga

Ciąża jest prawidłowym, normalnym stanem fizjologicznym kobiety – nie jest chorobą, dlatego też w tym okresie obowiązują te same zasady żywienia, co w czasie, gdy maleństwo było tylko w sferze marzeń.

fotokarty

Jednak ten stan cechuje pewna specyfika i należy zwrócić szczególną uwagę na niektóre składniki pokarmowe. Należy pamiętać, że w pierwszym trymestrze ciąży nie zwiększamy kaloryczności posiłków, a w drugim i trzecim dodajemy zaledwie 300kcal dziennie. Wymaga to bardzo umiejętnego doboru komponentów diety pod względem ich jakości. Złota zasada brzmi: „Jemy dla dwojga, a nie za dwoje”!

Białko

Jest niezbędne do budowy tkanek zarówno płodu, jak i łożyska oraz powiększającej się macicy, a także do wytwarzania białek matczynej krwi, która znacznie powiększa swoją objętość.

Kwas foliowy

Bierze udział w wytwarzaniu kwasów nukleinowych, niezbędnych dla prawidłowego podziału komórek rosnącego płodu. Odpowiednie spożycie kwasu foliowego podczas ciąży ma ogromne znaczenie w zapobieganiu wadom układu nerwowego dzidziusia. Źródłem kwasu foliowego są: zielone warzywa (sałata, szpinak, kapusta, brokuły, szparagi, kalafiory, brukselka) a także pomidory, nasiona roślin strączkowych (groch, fasola, soja, soczewica), orzechy, słonecznik, żółtko jajka, pszenica, pomarańcze, banany, awokado. Zaleca się suplementację, gdyż ta witamina jest bardzo delikatna i wrażliwa na zabiegi kulinarne.

Wapń

Zapewnia prawidłową gęstość kostną u noworodka, a także zapobiega wystąpieniu u przyszłej mamy nadciśnienia ciążowego. Należy zwrócić szczególną uwagę na przetwory mleczne.

Żelazo

Odgrywa podstawową rolę w prawidłowym wytwarzaniu hemoglobiny niezbędnej do transportu tlenu z płuc do tkanek, jest także częścią składową wielu enzymów. Niedobór żelaza prowadzi do niedokrwistości, do której często dochodzi właśnie w okresie ciąży, ze względu na zwiększenie objętości krwi dla potrzeb płodu i łożyska. Żelazo znajdziemy przede wszystkim w mięsie (polecam cielęcinę) oraz nasionach roślin strączkowych.

Kwasy tłuszczowe omega – 3

Mają ogromne znaczenie podczas ciąży. Odgrywają ważną rolę w rozwoju mózgu i siatkówki oka u płodu. Są one szczególnie ważne w ostatnim trymestrze ciąży, gdyż właśnie wtedy następuje bardzo intensywny rozwój tych narządów. Trzeba pamiętać o jedzeniu ryb takich jak łosoś, tuńczyk, śledź, makrela  (przynajmniej 2 razy w tygodniu porcja ryby na obiad, a oprócz tego łosoś i tuńczyk do sałatek i na kanapki).

Mgr Kamila Karaczun – Dietetyk medyczny Poradni MediFit

Podziel się
Wszystko dla mamy i dziecka. Odwiedź sklep wyprawkowy - www.babymama.pl

Zobacz również

0 0 vote
Article Rating
Subskrybuj
Powiadom o
guest
29 komentarzy
najnowszy
najstarszy oceniany
Inline Feedbacks
View all comments
Gość
Gość
8 lat temu

z oczywistych względów nie jesteś w stanie bez ogromnego obżerania się dostarczyć sobie wszystkich witamin w potrzebnych ilościach.

Gość
Gość
8 lat temu

dziewczyny ciąża pomimo tego że jest błogosławionym stanem potrafi nieźle zniszczyć kobietę, jeśli nie zadbamy o siebie teraz w czasie ciąży to po porodzie ani tyle tego nie zrobimy czasu już na to nie będzie,

Gość
Gość
8 lat temu

dać to się da ale zęby polecą włosy polecą cera nie będzie już taka jak wcześniej, więc mnie przekonać nie trzeba

Gość
Gość
8 lat temu

Dużo dobrych i pozytywnych opinii widziałam o suplemencie Ladeevit.

Gość
Gość
8 lat temu

jakie sa skutki niedoboru kwasu omega 3 tak? o to chciałaś zapytać bo nie do końca rozumiem twoje pytanie

Gość
Gość
8 lat temu

hmmm a jakie są niedobory kwasu omega3 ?

Gość
Gość
8 lat temu
Gość
Gość
8 lat temu

ja szukałam tej strony ale wyskoczyły mi same przeglądarki i apteki

Gość
Gość
8 lat temu

producenci leków zazwyczaj maja swoje strony internetowe, trzeba się tylko potrudzić i użyć google.

Gość
Gość
8 lat temu

oooo nareszcie strona gdzie można wszystko przeczytać

Gość
Gość
8 lat temu
Gość
Gość
8 lat temu

Ten ladeevit on zawiera?

Gość
Gość
8 lat temu

to masz rację trzeba zwracać na to bardzo dużą uwagę

Gość
Gość
8 lat temu

Powinien, ale nie zawiera, dlatego warto poszukać samemu najlepszego suplementu.

Gość
Gość
8 lat temu

myślałam że każdy suplement diety powinien zawierać tak ważne kwasy

Gość
Gość
8 lat temu

kwasy Omega 3 są bardzo ważne w ciąży nie ma co tu oszczędzać i kupować tanich tabletek które ich nie zawierają.

Gość
Gość
8 lat temu

to jedne z niewielu suplementów który zawiera kwasy omega 3

Gość
Gość
8 lat temu

ja myślę że chodzi tu o skład bo jednak jest bardzo bogaty

Gość
Gość
8 lat temu

A czemu tak uważasz, że jest najlepszy?

Gość
Gość
8 lat temu

Ja też biorę LadeeVit dziewczyny, nic lepszego na rynku nie ma!