Dieta płodności

Medycyna potwierdza związek między sposobem odżywiania a płodnością. Prawidłowo zbilansowana dieta zapewnia optymalną masę ciała.

Pozwala uniknąć nadwagi, ale także niedowagi. Obydwie sytuacje mogą niekorzystnie wpływać na płodność. Jadłospis przyszłych rodziców powinien być złożony ze składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Badania wykazały, że niektóre składniki pożywienia mają szczególne znaczenie dla płodności.

Kwas foliowy
Jest szczególnie ważny podczas ciąży, gdyż wspomaga prawidłowy rozwój układu nerwowego dziecka i zapobiega jego wadom. Od niego zależy też wzrost i podział wszystkich komórek organizmu. Niedobór może obniżać objętość nasienia i ruchliwość plemników u mężczyzn. Najcenniejsze źródła tej witaminy to: warzywa liściaste (szpinak, sałata), brokuły, owoce cytrusowe, drożdże, wątroba, produkty zbożowe z pełnego przemiału, nasiona roślin strączkowych.

Witamina E
Jej niedobór zmniejszawydzielanie hormonu gonadotropowego. Przyczynia się ona do zwyrodnienia plemników u mężczyzn. U  kobiet prowadzi do poronień i obumierania płodu. Ze względu na zagrożenia wynikające z jej niedoboru, witamina E zyskała miano „witaminy płodności”. Witamina E występuje głównie w olejach roślinnych, orzechach laskowych oraz warzywach liściastych.

NNKT
Niezbędne  nienasycone  kwasy tłuszczowe  biorą udział w regulacji ciśnienia tętniczego, funkcjonowaniu przewodu pokarmowego, nerek oraz narządów rozrodczych. Dobrym źródłem NNKT są morskie ryby, oleje roślinne i owoce awokado.

Cynk
Jest on szczególnie ważny w diecie przyszłego taty, ponieważ znacząco wpływa na prawidłowe funkcjonowanie narządów płciowych. Niedobór tego mikroelementu zmniejsza poziom testosteronu i objętość męskiego nasienia. Źródłem cynku są nasiona roślin strączkowych, pestki dyni, jaja, mięso, mleko i produkty mleczne.

Żelazo
Odpowiednia ilość dostarczana z posiłkami zapobiega niedokrwistości czy zmniejszeniu odporności organizmu. Niedobór żelaza u kobiet ciężarnych może ograniczać wzrost płodu. Żelazo potrzebne jest  do prawidłowego funkcjonowania komórki jajowej i zarodka. Żelazo znajdziesz w produktach zwierzęcych, takich jak: wątroba, serce, czerwone mięso czy ryby.

Tłusty nabiał
Pełnotłusty nabiał jest pokarmem mającym znaczący wpływ na płodność. Jedzenie jednej porcji pełnotłustego produktu nabiałowego, szczególnie mleka, zmniejsza ryzyko niepłodności owulacyjnej o 22 proc. Dlatego zaleca się zjadanie codziennie jednej lub dwóch porcji pełnotłustego nabiału (np. 1 szklanka mleka, 1 opakowanie jogurtu).

Najbardziej racjonalnie skomponowana dieta nie odniesie pożądanego skutku, jeśli jednocześnie organizm będziemy dostarczać naszemu organizmowi  szkodliwe produkty. Oto kilka z nich:

Alkohol
Lampka wina czy butelka piwa nie będą miały szkodliwego wpływu na poczęcie. Gdy miesiączki pojawiają się nieregularne lub masz problem z zajściem w ciążę, całkowicie zrezygnuj z alkoholu. Również przyszły tata powinien ograniczyć jego spożycie, gdyż w większych ilościach obniża on poziom testosteronu i ruchliwość plemników.

Kofeina
Opinie na temat wpływu tego związku na płodność są podzielone. Ogólne założenie jest takie, że 300 mg kofeiny dziennie nie odgrywa znaczącej roli. W przypadku problemów z poczęciem najlepiej jest  ograniczyć spożycie nawet tak niewielkiej ilości. Kofeina, obkurcza naczynia krwionośne i spowalnia przepływ krwi do macicy.

Tłuszcze „trans”
To niekorzystne dla zdrowia tłuszcze, prowadzące do rozwoju miażdżycy i innych chorób układu krążenia.  Występują we frytkach, tłustym mięsie, a także pieczywie cukierniczym i ciastkach.

Węglowodany proste
Szybko podnoszą poziom cukru we krwi, który w rezultacie szybko się obniża. Powodują więc duże wahania poziomu insuliny we krwi, co może prowadzić do zaburzeń gospodarki hormonalnej. Najlepiej jest ograniczyć  spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów oraz białego pieczywa.