W ciąży ciało kobiety ulega diametralnym zmianom. Wiele pań martwi się o utratę sylwetki i powrót do dawnej wagi po urodzeniu dziecka.
Dobrą formę i nastrój przyszłej mamie zapewni odpowiednia dieta – zapewne nie każdy z nas wie, że zapotrzebowanie energetyczne w I trymestrze jest identyczne jak w okresie przed zajściem w ciążę, a w trymestrze II i III zwiększa się ono jedynie o 300 kcal. W trakcie tych wyjątkowych 9 miesięcy nie powinno się przytyć więcej niż 10–15 kilogramów. Jak mówi ekspert doradztwa żywieniowego SetPoint, Ewa Wall: „Przede wszystkim jedz dla dwojga, a nie za dwoje!”. Niestety wiele kobiet zapomina o tej zasadzie i przestaje kontrolować swoją wagę, co skutkuje nadwagą i trudnościami ze zrzuceniem zbędnych kilogramów po ciąży.
Przyszłe mamy powinny przestrzegać kilku zasad. Aby zadbać o zdrowie malucha, trzeba pamiętać, by kupować jedynie produkty świeże i dobrej jakości, pochodzące z wiarygodnego źródła. Zaleca się spożywanie 5–6 urozmaiconych posiłków dziennie.
W ciąży należy jeść produkty zawierające węglowodany złożone, jak np. kasze czy pieczywo razowe. Dostarczają one cennych składników mineralnych i witamin z grupy B. Zalecane jest także spożywanie chudego mleka i produktów mlecznych – to źródło cennego wapnia. 4–5 razy w tygodniu powinno się sięgać po chude mięso (np. drobiowe), które dostarczy organizmowi żelaza. Niezbędne kwasy omega-3 znajdziemy w rybach o małej zawartości związków rtęci, np. w makreli czy łososiu. Nie należy także zapominać o codziennej dawce warzyw i owoców, szczególnie tych, które mają witaminę C, foliany i β-karoten. Są to m.in. pomidory, papryka czy maliny.
bez przesady łyknąć jedną tabletek dziennie to nie problem , dlatego warto brać suplementy które maja bogaty skład i wtedy bierzesz tylko jedna
szkoda że nie wymyślili czegoś mniej dokuczliwego … np plastrów z witaminami – przyklejasz i masz spokój
najlepiej stosować suplement diety gdzie w jednej tabletce masz kilka witamin i nie tylko w odpowiednich proporcjach
Nie sadze, jeśli jesteś odpowiedzialna kobietą i stosujesz je według zaleceń to nie ma takiej opcji :), wiec naprawdę nie masz się czego obawiać
mam do was pytanie dziewczyny czy witaminy można przedawkować bo gdzieś czytałam że tak właśnie jest
nie ma za co, po to jesteśmy żeby sobie pomagać a witaminki są bardzo ważne 😉
o dzięki właśnie szukałam jakiś witamin bo planuje dzidziusia więc podsunęłaś mi fajną stronę
http://www.ladeevit.pl/ jak wszystko w dzisiejszych czasach i to znajdziesz w Internecie.
a możesz coś podrzucić nie wiem gdzie tego szukać.
Ja polecam suplement diety ladee vit dla kobiet w ciąży i karmiących ma bardzo bogaty skład, warto poczytać o nim w necie
tak na rynku jest tego od zatrzęsienia… trzeba sprawdzić dokładnie skład porównać cenę do jakości i zakupić
Stosować suplementy diety, które pomogą nam uzupełnić niedobory. Jest w czym wybierać
a co robić zimą jak nie ma dostępu do świeżych warzyw? Skąd brać te witaminy?