Moda na ćwiczenia w ciąży wynika z ogólnej mody na aktywny tryb życia.
Siedzący tryb życia, jazda samochodem zamiast spaceru wszystko wpływa na pogorszenie stanu kondycji i zdrowia. Wiele osób decyduje się na aktywność fizyczną: basen, fitness czy bieganie dlaczego panie miały by rezygnować z zajęć w ciąży. Coraz większa grupa lekarzy i położnych zachęca do zajęć fizycznych które niosą za sobą wiele korzyści zarówno w czasie ciąży jak i po ciąży.
Korzyści
Wyobraźmy sobie, że poród to wielki maraton na który wybieramy się bez wcześniejszego treningu. Ćwiczenia w ciąży mają przygotować nasze ciała do dużego wysiłku jakim jest poród. Pomagają wzmocnić mieście nóg, kręgosłupa i miednicy. Podnoszą ogólną kondycję naszego organizmu, poprawiają funkcjonowanie układu oddechowego, krążenia i przemianę materii.
Wiele Pań przychodząc na zajęcia skarży się na bóle w dolnej części kręgosłupa a już po pierwszych zajęciach odczuwają wielką poprawę. Aktywność fizyczna ma również ogromny wpływ na stan naszej psychiki. Panie w czasie zajęć odczuwają radość i poprawia się samoocena, czują, że robią coś dla siebie.Panie uczestniczące w zajęciach mogą liczyć na szybszy i mniej uciążliwy poród oraz szybszy powrót do sprawności fizycznej po porodzie.
Wpływ ćwiczeń na organizm płodu i stan noworodka:
- wyższa punktacja wg skali Apgar,
- niższy wskaźnik zachorowalności.
Wpływ ćwiczeń na przebieg ciąży, porodu i połogu:
- rzadziej występują stany patologiczne tj: przedwczesny poród, przeniesienie ciąży, nieprawidłowe ułożenie płodu, otyłość oraz występowanie rozstępów skóry,
- krótszy czas trwania poszczególnych okresów porodu,
- szybciej postępuje rozwieranie szyjki macicy,
- zmniejszenie odczuwalności bólu podczas skurczów partych,
- szybsze odzyskanie sprawności fizycznej i równowagi psychicznej po porodzie,
- lepsze ukrwienie gruczołów piersiowych co przyspiesza laktację i pozwala utrzymać ją dłużej.
Przeciwwskazania:
krwawienie w ciąży, niewydolność szyjkowo-ciśnieniowa, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, odmiedniczkowe zapalenie nerek w ciąży, ciąża wielopłodowa.
Fitness w ciąży są to specjalnie dobierane, bezpieczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion, nóg, kręgosłupa i dna miednicy. Aerobik w ciąży poprawia koordynację, uelastycznia mięśnie dna miednicy, zapobiega bólom kręgosłupa i zaparciom. W czasie ćwiczeń nauczysz się metod relaksacji i oddychania w czasie porodu. Podczas zajęć używamy małych i dużych piłek do fitness które świetnie nadają się do ćwiczeń w czasie ciąży.
Warunki uczestnictwa w zajęciach: prawidłowo przebiegająca ciąża, zgoda lekarza na udział w zajęciach, ciąża od 16 tygodnia do dnia porodu
Poczuj się piękna i silna!
Poświęćcie ten czas dla siebie za kilka miesięcy będzie go bardzo mało. Oprócz ogromnych korzyści dla zdrowia są jeszcze inne na zajęcia spotkanie się z innymi paniami w podobnym stanie. Jest to świetna okazja na wymianę doświadczeń i na zawiązanie nowych znajomości.
Program Aktywna Mama
Chcesz wrócić do formy po ciąży a nie masz z kim zostawić swojego maleństwa – ćwiczcie razem.
Zapraszamy na zajęcia z cyklu Aktywna Mama są to specjalnie dobrane ćwiczenia wzmacniające wszystkie partie mięśni ciała dostosowane tak abyś mogła ćwiczyć z dzieckiem.
Zalety aktywności fizycznej po porodzie:
- wzmacnia zwiotczałe mięśnie brzucha i reszty ciała,
- zapobiega obniżaniu miednicy i ścian pochwy,
- zmniejsza ryzyko powstawania żylaków,
- zapobiega nietrzymaniu moczu,
- poprawia sprawność fizyczną i psychiczną.
Spokojna, miła dla ucha muzyka oraz małe, kameralne grupy działają pozytywnie na dzieci. Maleństwa cały czas są z mamą ale przy okazji poznają świat i mają kontakt z rówieśnikami. Zajęcia kończą się relaksacją dla dzieci.
Zapraszam na zajęcia mamy z dziećmi od 2 miesiąca życia.
Zapraszam na zajęcia na ternie Poznania, Skórzewa, Lubonia i Komornik. Więcej info na www permo.pl Ćwicz i bądź aktywna w ciąży.
Magda Kośmicka
