Nie ma się co oszukiwać – 9 miesięcy ciąży daje naszemu brzuszkowi nieźle w kość.
Rozstępy, rozciągnięta i mało elastyczna skóra. Oj, daleko pociążowemu brzuszkowi do ideału… Czy są jakieś metody na szybki powrót do formy? Oczywiście są! Jakie? O to zapytaliśmy naszych ekspertów!
Systematyczne ćwiczenia
Nasi specjaliści nie pozostawiają złudzeń – aby brzuszek po ciąży wrócił do świetnej formy, potrzebne są regularne ćwiczenia. Ideałem byłoby, gdybyś mogła na nie poświęcić około 60 minut dziennie. Pamiętaj też, aby nie rozpoczynać intensywnego treningu zaraz po porodzie. Efekt przyniosą działania skumulowane, czyli ogólny trening (np. ćwiczenia aerobowe, jazda na rowerze, nornic wal king, pływanie) połączony z treningiem mięśni brzucha. Jakie są najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch? Oczywiście „brzuszki”. Zaleca się, aby wykonywać 2-3 serie powtórzeń po 30 ćwiczeń na każdą partię mięśni.
Odpowiednia dieta
Chcesz pozbyć się dodatkowych kilogramów i tłuszczyku z brzuszka, zrezygnuj z wysokokalorycznej diety i tuczących przekąsek. Jedz warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, wysokogatunkowe mięsa (najlepiej drób), wędliny i ryby. Jak nabiał, to tylko o niskiej zawartości tłuszczu ( chudy twaróg, chude mleko, jogurty).
Mamy, do dzieła!
