Ciąża a dieta wegetariańska

Dieta wegetariańska może być bardzo dobrze zbilansowana.

Jeżeli jemy ryby, mleko i jego przetwory (jogurty, sery, maślanki, kefiry), jaja, nasiona roślin strączkowych (groch, fasola, soja, soczewica), warzywa, owoce, produkty zbożowe z pełnego ziarna oraz wysokiej jakości tłuszcze pochodzenia roślinnego (oliwa z oliwek, olej lniany i inne), właściwie możemy się nie obawiać niedoborów. Kobieta w ciąży powinna jadać 5 razy dziennie warzywa, a do tego 2 porcje świeżych bądź suszonych owoców. Warto zwrócić uwagę na orzechy, ziarna słonecznika i pestki dyni. Musimy pamiętać, że naszym podstawowym źródłem energii są węglowodany, a powinny to być węglowodany złożone, których źródłem są: pieczywo pełnoziarniste, kasze gruboziarniste, ryż brązowy, dziki, płatki owsiane i inne z pełnego ziarna.

Zobacz:  W jakich naturalnych produktach znajduje się najwięcej żelaza?
Podziel się swoją opinią
Joanna Pawłowska
Joanna Pawłowska

Specjalistka ds. contentu. Swoją karierę rozpoczęła od pracy w social media, następnie zgłębiała tajniki SEO, copywritingu oraz  content marketingu. W Redakcji zajmuje się  tworzeniem artykułów o tematyce zdrowotnej, lifestyle i podróżniczej.

0 0 votes
Article Rating
Subskrybuj
Powiadom o
guest
6 komentarzy
najnowszy
najstarszy oceniany
Inline Feedbacks
View all comments
Gość
Gość
11 lat temu

jeśli jesz ryby NIE JESTEŚ WEGETARIANKĄ!!!

Gość
Gość
13 lat temu

Jestem wegetarianką od 13 lat (wegetarianka, a nie laktoowowegetarianką, czy weganką) a więc jem jajka (ale nie surowe), jem ryby (chociaż mało) i mam 4 letnią córeczkę, która urodziła się zdrowiutka, super się rozwija, nawet jest bardzo mądra jak na swój wiek (poszła rok wcześniej do przedszkola), w ciąży jadłam wszystko na co miałam ochotę (bez objadania), i zawsze miałam super wyniki krwi. A teraz jestem w drugiej ciąży i nie mam zamiaru postępować inaczej. Znam trochę kobiet, które będąc wegetariankami urodziły dzieci i żadna nie miała problemów z ciążą (związanych z odżywianiem). Pozdrawiam wszystkie mamy wegetarianki:P

Gość
Gość
13 lat temu

Jestem lekarzem deitetykiem. Musze przyznac, ze wiecej kobiet jedzacych miesa ma w ciazy problemy z anemia niz kobiet wegetarianek. wynika to wlasnie z nadmiernego spozycia bialek zwierzecych i niewystraczajego spozycia mineralow. Prosze brac pod uwage ze w ciazy owszem wzrasta zapotzrebowanie na bialko. z okolo 0.5g na 1kg do 1.5 g/1 kg ciala mamy ale nie jest to nic z czym deiat wegetarianska nie bylaby w sobie w stanie poradzic. Natomiast wszytskie inne witaminy i mineraly dostarczane sa z warzyw owocwo i zboz. zelazo jest w takiej samej mierze przysawajena ze szpinaku jak z miesa a w sweirzym szpinaku jest go i tak wiecej. ponadto, mozna miec bardzo wysoki poziom zelaza a nadal niski hemoglobiny bo kolejnym istotnym czynnikiem jest wytwarzanie czerownych kriwnek i hemoglobiny, a bez kwasy foliowego nie da sie tego wytworzyc. Kwas Foliowy mozna znalezc TYLKO I WYLACZACZNIE w owocach i warzywach, sczegolnie surowych i „zielonych” Co do witaminy B12. Mozna ja znalezc w kielkahc zboz i zbozach, niektorych roslnach straczkowy, ale tzreba pamietac ze to organizma sam ja produkuje, w razie niedoboru, jesli nie mamy problemu z ukladem trawiennym!!! zatem nie ma absolutnie zadnych przeciwskazan do bycia wegetarianinem. na koniec doddam tylko dla niedowiarkow. 60% spoleczestwa Indii to wegetariansia z pokolenia na pokolenie…jakos rodza sie tam zdrowe dzieci, nie am problemu anemii, spoleczenstwo sie rozwija, ludzie dozywaja na diecie wgetarianskiej ponzego wieku…i jest to kraj w ktorym zachorowalnosc na dne moczanowa jest jedna z najnizszych …zatem? Prosilabym o wiecej rozsadku i logiki w wyrazaniu sadow na temat deity wegetarianskiej.
co do sumpelmentow, ktore to wiekszosc lekarzy zaleca lykac codziennie… coz. troche legiki. jesli w jednej tabletce suplementu jest 100% wszytskich witamin i mineralow ltore nasz organizm potzrebuje, oznacza to , ze to co zjemy z pozywieniem bedzie nadmiarem, ktorey bedzie sie kumulowal. nadmiar witamn i mineralow w organizmie wyrzadza czestow wiecej szkod niz ich lekki niedobor, zatem wszytsko z umiarem!

Gość
Gość
13 lat temu

Iwa trafna odpowiedz na durny post;/

Kamila
Kamila
14 lat temu

Ichtiwegetarianizm
W Dietetyce istnieje pojęcie ichitiwegetarianizmu

iwa-wegetarianka
iwa-wegetarianka
14 lat temu

ryby?
Pani mgr powinna doczytać dokładniej o diecie wegetariańskiej.
ŻADNA z odmian wegetarianizmu NIE DOPUSZCZA JEDZENIA MIĘSA, czy to z ryb, czy z jakichkolwiek innych zwierząt. Jest to zaprzeczeniem idei wegetariańskiego sposobu odżywiania, gdyż u jego podłoża leży REZYGNACJA Z WSZELKIEGO RODZAJU MIĘSA (W TYM Z MIĘSA RYB!). Poza aspektem dietetycznym, wegetarianizm jest również światopoglądem, który cechuje współczucie wobec zwierząt, gdzie ich dobro jest najważniejszą wartością.
Wyklucza to zatem spożywanie jakiegokolwiek mięsa/ryb/owoców morza, które jak wiadomo marchewką nie są.