Karmienie piersią to poważna i odpowiedzialna praca. Organizm kobiety powinien być w tym celu odpowiednio odżywiony i nawodniony.
Dzięki temu, naturalne wykorzystanie w procesie laktacji witamin i minerałów, a także wody nie wpłynie negatywnie na organizm matki, a maleństwu zapewni wszystkie składniki niezbędne do prawidłowego rozwoju. Spożywanie urozmaiconych, regularnych i lekkostrawnych posiłków, picie w ciągu dnia około 8 szklanek niegazowanej wody mineralnej to nie tylko sprawdzone sposoby dbania o prawidłowy przebieg ciąży, ale i nawyki warte kontynuacji. Dieta, dodatkowo wspierana odpowiednimi suplementami, będzie sprzymierzeńcem kobiety zarówno w dbaniu o własny organizm, a także w zapewnianiu dziecku odpowiednio wartościowego pokarmu. Od planowania ciąży, przez całe 9 miesięcy, a także w okresie karmienia piersią, powinny na co dzień towarzyszyć nam preparaty stworzone właśnie na ten czas (np. Prenatal Complex, zawiera aż 28 witamin, soli mineralnych i składników roślinnych ; cena: ok. 26 zł/60 kapsułek).
Pomagają one uzupełnić dietę w witaminy i składniki mineralne, takie jak np.: jod, cynk, kwas foliowy, witamina C, witamina B6, żelazo, selen. Wzmacniają organizm i poprawiają samopoczucie kobiety. Dodatkowo pomagają zadbać o ładną i jędrną skórę przyszłej mamy, ale co najważniejsze – działają wspomagająco na prawidłowy rozwój układu nerwowego, w tym cewy nerwowej u płodu. Warto, aby preparat występował w postaci kapsułki, co przy ciążowych mdłościach oraz u osób, które mają problem z przyjmowaniem tabletek, może mieć duże znaczenie. Kapsułkę wystarczy bowiem otworzyć i jej zawartość połączyć z wodą uzyskując zawiesinę. Na wspomniane mdłości, czy kłopoty ciężarnych pań z trawieniem, pomocny będzie imbir, zawarty np. w preparacie Prenatal Complex.
Mama – strateg
W Polsce zaobserwowano zbyt niskie spożycie przez kobiety ciężarne wielu witamin i soli mineralnych, szczególnie w drugiej połowie ciąży. Właśnie z myślą o uzupełnieniu tego typu niedoborów, w trosce o zdrowie przyszłej mamy i dziecka, skomponowano preparaty będące bogatym źródłem żelaza, cynku i kwasu foliowego oraz innych witamin i składników mineralnych w optymalnych ilościach – np. Prenatal Classic ; cena: ok. 30 zł/100 tabl. Dzięki zastosowaniu w nim beta-karotenu, który nie kumuluje się w organizmie, nie ma ryzyka przedawkowania witaminy A.
Niestety nasza dieta często jest uboga w ryby, a co za tym idzie w tak istotne dla naszego organizmu – a tym bardziej dla dopiero rozwijającego się organizmu dziecka – kwasy omega – 3, zwłaszcza DHA. Prenatal DHA (30 kapsułek/29,50zł) zawiera aż 300mg DHA, który ma pozytywny wpływ na prawidłowy rozwój dziecka. Źródłem kwasów omega-3 w preparacie jest wysoko oczyszczony olej z tuńczyka, w którym proporcje DHA do EPA są najbliższe mleku matki.
Badania potwierdzają, że koncentracja DHA w korze mózgowej i siatkówce oka jest dużo większa u dzieci karmionych naturalnie. Jego zawartość w mleku kobiecym wynika z obecności w diecie produktów bogatych w ten kwas. Nawyki żywieniowe, obawy przed uczuleniami i zanieczyszczeniami tłustych ryb morskich, będących bogatym źródłem DHA, są powodem zbyt niskiego spożycia ryb w Polsce. Skutkuje to niewystarczającą zawartością kwasu DHA w mleku kobiecym. Wynosi ona ponad połowę mniej niż rekomenduje Światowa Organizacja Zdrowia. Dlatego w III trymestrze ciąży należy uzupełniać dietę w DHA i kontynuować suplementację w okresie karmienia piersią.
Karmienie piersią może być źródłem wielu profitów – zarówno dla dziecka i matki. Dotyczą one nie tylko żywienia dziecka, ale i zapewnienia mu naturalnej odporności oraz niezastąpionej więzi, która łączy mamę z maleństwem. Kobiety planujące karmienie dziecka piersią powinny pamiętać o odpowiednim przygotowaniu do tego swojego organizmu, wtedy ze spokojem będą mogły, podążając za zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia, korzystając z dobrodziejstw laktacji zaufać sile natury, która zapewni dziecku doskonały start.
Anna Machnowska
fot. carriwell
