Aby Twoje dziecko było zdrowe i silne, musisz o niego właściwie zadbać. Co robić, aby układ odpornościowy Twojej pociechy działał bez zarzutów i perfekcyjnie chronił dziecko przed infekcjami?
Oto pięć sposobów wzmacniania odporności Twojej pociechy!
1. Łyk świeżego powietrza
Pobyt na świeżym powietrzu to najlepszy sposób na zahartowanie małego organizmu. Komórki ciała nie będą sprawnie funkcjonować, jeśli nie zapewnimy im odpowiedniej porcji tlenu. Dlatego lekarze są zgodni – dziecko powinno zostawać w domu tylko wtedy, gdy warunki na dworze są skrajnie niekorzystne: wieje silny wiatr, pada mocny deszcz lub jest wyjątkowo mroźno. W każdą inną pogodę zachęcaj syna i córkę do zabaw na świeżym powietrzu.
2. Sen dobry
Aby maluch zdrowo się rozwijał, potrzebuje około 9. -10. godzin nieprzerwanego snu na dobę. To czas niezbędny na regenerację małego organizmu. Ciemna, dobrze wywietrzona, cicha sypialnia gwarantuje dobrą jakość snu i pełną regenerację układu odpornościowego szkraba.
3. Właściwa dieta
Odpowiednia, dobrze zbilansowana dieta to taka, która zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze. W menu dziecka muszą znaleźć się wszystkie te produkty, które tworzą jego odporność: białka, zdrowe tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały. Dziecko powinno w ciągu dnia zjadać około 5. posiłków ( pierwsze i drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja), w tym trzy ciepłe. Ciepły posiłek jest bardzo energetyczny – idealny dla najmłodszych– podkreślają specjaliści. Najważniejsze jest, oczywiście, śniadanie. To ono daje energię na cały dzień. Nasza propozycja – płatki zalane mlekiem (ewentualnie jogurtem). Na drugie śniadanie przygotuj dziecku kanapki z ciemnego, razowego pieczywa z wędliną, chudym serem, twarogiem albo wędzoną rybą. Nie zapominaj o owocach i warzywach i zdrowym napoju. Obiad – najlepiej dwudaniowy – powinie składać się z zupy, a drugie danie z ziemniaków, kaszy lub ryżu z odpowiednią porcją chudego mięsa lub ryby i bardzo dużą ilością sałatek. Na podwieczorek, zamiast ciastek, batoników i chipsów – zaproponuj owoce lub kawałek domowego, niezbyt słodkiego ciasta. Kolacja, zwłaszcza gdy jest podawana na ciepło, gwarantuje pełny brzuszek i spokojny sen.
