Ćwiczenia z Kasią Cichopek – część 1

Czy wiesz, że wystarczy ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez kwadrans, aby zgubić 10 kg w dwa miesiące i pozbyć się „po ciążowego” brzuszka? Zapraszamy na ćwiczenia z Kasią Cichopek.

Kasia Cichopek ćwicząc ze swoim osobistym trenerem, już w czwartym miesiącu po porodzie zgubiła całą swoją ciążową nadwagę. Dziś przedstawiamy kilka takich ćwiczeń, opracowanych specjalnie dla młodych mam. Można je wykonywać w domu, już dwa miesiące po urodzeniu dziecka. Cały plan powrotu do formy po ciąży znajdziecie w najnowszym poradniku Kasi pt. „Sexy Mama”. Żadna dieta nie zdziała tyle co regularne ćwiczenia. Kiedy się głodzisz owszem, chudniesz ale twoje ciało wcale nie wygląda lepiej. Zacznij się ruszać! Dzięki odpowiednim ćwiczeniom wymodelujesz piękną sylwetkę jedząc tyle ile potrzebujesz- mówi Kasia. Zatem, zabieramy się do pracy!

Ćwiczenie 1. Unoszenie stóp

1.    Usiądź wygodnie tak, aby opierać się na piętach i przedramionach. Ugnij kolana. Łokcie ustaw równolegle do siebie, dłonie wsuń pod plecy. Stopy razem, palce zadarte.
2.    Unieś jednocześnie ugięte nogi. Łydki powinny być równoległe do podłoża. Powoli wydychaj powietrze.
3.    Wydychając, opuszczaj nogi. Twoje mięśnie brzucha podczas tego ćwiczenia pracują na pełnych obrotach!

Ćwiczenie 2. Huśtawka

1. Połóż się na brzuchu – na krześle albo piłce. Oprzyj na podłodze dłonie i palce stóp. Napnij pośladki. Patrz przed siebie.
2. Unoś wyprostowane nogi, opierając się na brzuchu i dłoniach. Napinaj mięśnie ud i pośladków.
3. Opuszczaj jednocześnie obie nogi. Rób to powoli – wtedy mięśnie pracują efektywniej.

Ćwiczenie 3. Brzuszki ze smykiem

1. Trzymając maluszka, połóż się ostrożnie na plecach. Ugnij nogi, stopy leżą na ziemi. Połóż dziecko na swoim brzuchu. Cały czas asekuruj go dłońmi.
2. Lekko unoś tułów, uśmiechając się do dziecka. Ćwiczenia z nim nie tylko kształtują twoją sylwetkę, ale też sprzyjają budowaniu więzi.
3. Powoli opadaj na plecy, jednocześnie wdychając powietrze.

Polecamy też:

Ćwiczenia z Kasią Cichopek cz. 2

Ćwiczenia z Kasią Cichopek cz. 3