1. Strona główna
  2. »
  3. PIĘKNA MAMA
  4. »
  5. Aktywna Mama
  6. »
  7. Gimnastyka w wodzie dla kobiet w ciąży

Gimnastyka w wodzie dla kobiet w ciąży

Godnym polecenia sportem dla przyszłych mam jest pływanie oraz gimnastyka w wodzie. Środowisko wodne i odpowiedni dobór ćwiczeń sprawiają, że jest to wyjątkowo korzystna forma ruchu.

fotokarty

Ćwiczenia w wodzie wpływają korzystnie na kręgosłup, mięśnie kończyn górnych i dolnych, pracę serca oraz cały organizm.

Zajęcia to układy ćwiczeń:

  • wzmacniających mięśnie tułowia – brzucha i kręgosłupa
  • wzmacniających kończyny dolne oraz poprawiających ruchomość i elastyczność stawów biodrowych
  • ramion i przedramion – wzmacniających mięśnie piersiowe i poprawiających kształt piersi
  • poszczególnych części ciała poprawiających ich ukrwienie co zapobiega tworzeniu się obrzęków i żylaków

Woda odciąża kręgosłup i zmniejsza nacisk na stawy, wykonywanie ćwiczeń jest więc mniej forsowne niż „na lądzie”. Ćwiczenia w wodzie sprawiają dużą przyjemność, ponieważ woda chłodzi i sprawia, że czujesz się dużo lżejsza. Pozwala ona wzmocnić mięśnie i zwiększyć wytrzymałość organizmu bez nadmiernego wysiłku i obciążania stawów. Dodatkowym atutem tych zajęć jest towarzysząca im muzyka. To wszystko sprawia, że nasze zajęcia dają ci dobre samopoczucie i utrzymują cały twój organizm w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej.

Pamiętaj!

  • Ruch i aktywność fizyczna nie tylko nie szkodzą Tobie ani dziecku, lecz wręcz przeciwnie są bardzo korzystne
  • Dzięki ćwiczeniom fizycznym lepiej zniesiesz dolegliwości ciąży takie jak: zwiększenie wagi ciała, bóle krzyża czy ryzyko wystąpienia żylaków
  • Aktywność fizyczna pomaga przezwyciężyć zmęczenie i stanowi składową prawidłowego stylu życia
  • Ćwiczenia stymulują przysadkę do wytwarzania endorfin czyli tzw. „hormonu szczęścia”, odpowiadającego za dobre samopoczucie. Pomaga to zapanować nad emocjami podczas gwałtownych wahań nastroju

Nie zapomnij!

  • Przed rozpoczęciem ćwiczeń konieczna jest konsultacja lekarska (zaświadczenie) w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań
  • Intensywność ćwiczeń – zgodna z własnymi możliwościami
  • Tętno nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę
  • Wsłuchaj się w swoje ciało i przestań ćwiczyć, gdy poczujesz się zmęczona

Przerwij natychmiast ćwiczenie jeśli zauważysz u siebie następujące objawy:

  • przyspieszone bicie serca
  • zawroty głowy
  • słabość
  • ból miednicy
  • skurcz
  • krwawienie
  • krótki oddech

Powiadom o tym natychmiast terapeutę prowadzącego ćwiczenia, a po ćwiczeniach lekarza

Nie ćwicz jeśli:

  • twój lekarz odradza ci ćwiczenia
  • odczuwasz bóle brzucha lub okolicy krzyżowej
  • jesteś chora
Podziel się
Wszystko dla mamy i dziecka. Odwiedź sklep wyprawkowy - www.babymama.pl

Zobacz również

0 0 votes
Article Rating
Subskrybuj
Powiadom o
guest
6 komentarzy
najnowszy
najstarszy oceniany
Inline Feedbacks
View all comments
Gość
Gość
8 lat temu

Serdecznie zapraszamy wszystkie przyszłe MAMY z Poznania i okolic na zajęcia Fit Mama i Aqua Fit Mama.
Zapewniamy rodzinną atmosferę, kameralne grupy, zajęcia realizowane z dbałością o zdrowie matki i dziecka oraz wykwalifikowane instruktorki fitness ze specjalistycznymi szkoleniami dotyczącymi aktywności fizycznej kobiet ciężarnych.
Sprawdź jakość FitSwim i skorzystaj z lekcji próbnej!
Do zobaczenia na basenie 😉 http://fitswim.pl/

Gość
Gość
8 lat temu

Gimnastyka w wodzie to doskonała forma utrzymania świetnej kondycji w czasie ciąży.
Zajęcia AquaMama przygotują Cię do aktywnego uczestnictwa w porodzie, dzięki czemu zmniejszysz możliwość powikłań i zagwarantujesz sobie szybsze dojście do pełnej formy po porodzie.

Zajęcia odbywają się w Konstancinie na małym basenie, w małych grupach przez co tworzy się kameralna atmosfera.

Zapraszamy!

Więcej informacji na naszej stronie http://www.aktywna-rodzinka.pl oraz na fanpage’u
https://www.facebook.com/pages/Aktywna-Rodzinka/149102505259438?ref=hl:):)

Gość
Gość
8 lat temu

poczatkowo balam sie o infekcje pochwy, na basenie przeciez pelno bakterii… kolezanka polecila mi wtedy stosowanie probiotyku lactovaginal, ktory sama stosowala, lek zadzialal, chodzilam na basen cala ciaze i infekcji nie mialam:)) teraz z dzidziusiem tez chodze na basen i probiotyk nadal biore!

Gość
Gość
11 lat temu
Gość
Gość
11 lat temu

Aqua aerobik
dla osób z nadwagą, wadami kręgosłupa, chorymi stawami, Poprawia samopoczucie, Pomaga zwalczyć cellulitis, nie trzeba umieć pływać
http://www.aquaaerobik.waw.pl/

Grzegorz
Grzegorz
12 lat temu

Prośba
Witam,
Bardzo podoba mi się ta forma zajęć dla przyszłych matek, dlatego chciałbym zdobyć informacje, gdzie mogłbym odbyć jakiś kurs w tym zakresie!!!
Jestem nauczycielem wychowania fizycznego i trenerem II klasy z pływania, ale z przykrością muszę stwierdzić, że nie posiadam wiedzy w tym temacie, dlatego chciałbym podnieść swoje kwalifikacje zawodowe i ukończyć stosowne szkolenie!!!
Pozdrawiam Grzegorz Kielin